Vann aerobic for gravide - vannkvalitet for fremtidige mødre

05-04-2018

Stil

Graviditeten er ekstremt viktig og spennende for enhver kvinne. Forventende mødre trenger ikke bare å ta vare på eget velvære, men også barnets velvære, derfor er ikke bare riktig ernæring, vitaminer og regelmessige medisinske undersøkelser, men også visse fysiske aktiviteter viktige. Derfor er i dag alle slags treningsprogrammer spesielt for gravide kvinner veldig populære, spesielt aqua aerobic. Vann har terapeutiske og støttende egenskaper, gjør det lettere å strekke og puste, hvilke gravide kvinner gjør det vanskeligere. Men mange lurer på - er det skadelig å besøke bassenget under graviditeten? La oss se nærmere på denne artikkelen, hvordan øvelser i vann påvirker helsen til forventende mødre, grunnleggende øvelser og tilbakemeldinger fra de som allerede har prøvd denne tjenesten.

Vann aerobic for gravide: hva er poenget?

Vann aerobic for gravide kvinner i dag har blitt et veldig populært treningsområde. Mange kvinner tenker på deres helse, fordi hvordan fødsel vil skje, avhenger stort sett av den fremtidige morens fysiske form. I tillegg vil regelmessig trening ikke få ekstra pund under graviditet og raskt komme seg fra fødsel. Vann aerobic, i motsetning til konvensjonell fitness, er bra fordi vann gir støtte til hele kroppen, føles en gravid kvinne lettere og lettere for henne å gjøre øvelsene. Muskelspenningen er fjernet i bassenget, belastningen på leddene, bekken og ryggraden er redusert.

Klasser i bassenget for gravide er rettet mot ikke å miste vekt, men ved å styrke kroppen under graviditeten, foregår de derfor i en behagelig atmosfære, med rolig musikk og uten økt fysisk anstrengelse.

Vann aerobic har en positiv effekt på mor og foster fysiske tilstand:

styrking av bukemuskulaturen, bena, rygg, armer og skuldre oppstår, på grunn av hvilken stillingen forbedres, reduseres risikoen for divergens av rektal abdominis muskler, enkel levering og rask gjenoppretting etter dem sikres;
på grunn av hjerte-og karsykdommer respiratoriske og kardiovaskulære system;
blodtilførselen forbedres, muskler slapper av, kramper reduseres;
å forebygge åreknuter
Aqua aerobic for gravide herdes kroppen, reduserer risikoen for forkjølelse;
varmt vann og hyggelig musikk slappe av og ro, forbedre generelle helse og hjelp med søvnløshet;
hudtilstanden forbedres, risikoen for overvekt, cellulitt og strekkmerker etter fødsel er redusert;
Kroppens utholdenhet forbedrer seg, noe som er viktig når du forbereder deg på fødsel.

Mange er plaget av spørsmålet: Er det ikke skadelig å besøke bassenget under graviditet? Leger tror at hvis det ikke er noen alvorlige helseproblemer, er vannet aerobic for gravide til enhver tid nyttig, men det er verdt å huske at jo lengre intensjon skal være øvelsen.

Bassenget for gravide er best å velge med sjøvann eller med ozon, kvarts og ultrafiolett rengjøring. Klorert vann kan forårsake allergiske reaksjoner som kan forverres under svangerskapet. Den optimale vanntemperaturen for yrker er 30 grader.

Funksjoner for å utføre aqua aerobic for gravide kvinner

Det er bedre å begynne å besøke bassenget under graviditeten gradvis, ved hver ny leksjon, inkludert nye øvelser og akselerere tempoet. Optimalt starte med en gang i uken, så kan du øke antall klasser til 2-3.
Unngå plutselige bevegelser - hopper, skyver, bøyer.
Gjør ditt beste hvis du er trøtt eller kald, kom deg ut av bassenget og ta en pause.
En time før klassen er uønsket å spise. Etter klassen er det også bedre å ikke klatre, du kan spise frukt eller kefir.

Hvordan er aqua aerobics klasser for forventende mødre?

Gruppeklasser i bassenget for gravide blir utført under veiledning av en erfaren instruktør. Gjennomsnittlig varighet er 40-60 minutter. Øvelsene kan imidlertid utføres uavhengig i bassenget eller for eksempel om sommeren ved sjøen. Komplekset av øvelser består av flere faser:

Varm opp Først må du varme opp og forberede musklene til å utføre mer komplekse øvelser. Du kan starte med en enkel svømmetur, og gjør deretter vanlige øvelser for armer og ben. For å opprettholde balanse i vannet kan du bruke spesialplater.
Aqua. Neste er øvelsene for å styrke musklene. Hver øvelse utføres 6-8 ganger, du må lage 2-4 tilnærminger. De mest populære er:
Går under vann: svinger armer og ben med høy knehøyde.
Lårtrening: heve og senke ben, knep, stram knærne til mage, rotasjon, lunges.
Øvelser for rygg, bekken og magesmerter. Vanligvis dreier det seg, hekker, rider en "sykkel", runde danser, løfter ben og armer i forskjellige vinkler, roterer dem, som fører til siden.
Etter øvelsene må du ta en pause - gå, svømme eller ligge på overflaten av vannet.
Neste trinn er pusteøvelser. Denne dykkingen, som regel svømmer under vann, øvelser som regel for å holde pusten.
På slutten av treningen blir strekkøvelser gjort, de slapper av, gjenoppretter pust og hjertefrekvens.

Kontraindikasjoner til aqua aerobic for gravide kvinner

For å aqua aerobic for gravide ikke bringer skade, er det nødvendig å konsultere legen din. Du bør ikke besøke bassenget hvis du har følgende problemer:

økt trykk;
sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer i akutt form;
soppsykdommer;
trusselen om abort
intern blødning;
problemutvikling av fosteret.

Anmeldelser av aqua aerobic for gravide kvinner

Yana: "I de siste månedene av svangerskapet dro jeg til vann aerobic. Det viste seg at kvinner går i klasser i forskjellige perioder: de med mage er fortsatt ikke synlige, og på 9 måneder. Leksjonen ble holdt under avslappende musikk, gjorde de vanlige øvelsene - svømte, sparket, lente seg over. Men det viktigste er at min baby og jeg i magen min følte seg bra, ryggen min var ikke vondt, kroppen var avslappende. Jeg anbefaler alle! Det eneste negative er dyre aktiviteter, du kan også bli syk, fordi forskjellige mennesker går til bassenget. "

Barbara: "Vann aerobic er den mest optimale fysiske aktiviteten for gravide kvinner. Klasser styrker musklene, lærer å puste riktig, noe som er viktig under fødsel. Det som er viktig er at opplæringen ikke skader fostrets utvikling, dersom legen ikke ser kontraindikasjoner. Mens du utfører øvelsene, er det ingen smertefulle følelser i leddene og ryggen, dessuten strammer huden godt, noe som hjalp meg raskt å komme tilbake til form etter fødselen av babyen. Det viktigste er ikke å overkjøle og overvåke deres velvære. "

Marina: "I lang tid valgte jeg hvilke klasser å gå til, jeg valgte mellom yoga og pusteøvelser for gravide kvinner. Imidlertid valgte jeg aqua aerobic, hvor det kombinerer begge, og nå føler jeg meg som en ekte atlet to ganger i uken. Ryggen min har sluttet å gjøre vondt, jeg slapper av og samtidig holder meg i form, den ekstra vekten går ikke. Og selvfølgelig møtte jeg andre mødre, med hvem du kan diskutere dine problemer, utveksle erfaringer og råd. Jeg er en moderne mor, og jeg vil alltid være aktiv, og klasser i bassenget for gravide hjelper meg mye med dette. "

Sophia: "Aqua aerobic klasser hjalp meg å forberede moro moralsk og fysisk. Jeg liker det faktum at jeg er engasjert i en gruppe og under tilsyn av en erfaren instruktør som bidrar til å velge den optimale belastningen, oppfordrer eller omvendt, tillater ikke å være lat. I trening lærte jeg å kontrollere pusten min, for å svømme under vann. "

Bunnlinjen: Trenger gravide kvinner vann aerobic?

Akvatiske aerobic øvelser for gravide har fått mange rave vurderinger fra kvinner. Fordelene ved trening er åpenbare: dette er en fin måte å forberede seg på fødsel - for å styrke musklene, lære å puste riktig. I tillegg, under trening, slapper kroppen av, huden strammer og stemningen forbedrer. En slik last skader ikke barnet og er mulig i enhver grad av graviditet.

Det er imidlertid en rekke nyanser som må vurderes: Når du velger et basseng for gravide, må du vite hvor ofte og hvordan vannet rengjøres; Før du går på kurs, bør du kontakte legen din, i løpet av trening for å overvåke følelsene, ikke overbelast muskler og ikke superkjøl. Det er også verdt å vurdere at vann aerobic klasser er vanligvis en av de dyreste områdene i fitness klubber.