Sparing diett

Ordet "diett" er kjent for mange kvinner og er forbundet med ubehagelige begrensninger og et bortskjemt humør. Etter å ha plukket opp et tøft kosthold alene, tvinger de til å spise yoghurt, overlever de modet flere dager og mister flere kilo, og deretter bryter de ned og gjenvinne sin vanlige vekt, og noen ganger enda mer. Løsningen på problemet er praktisk talt på overflaten: det er nok å velge et sparsomt vekttap i stedet for permanente restriksjoner for å bli kvitt overflødig vekt permanent.

Hva er et "sparsomt kosthold"?

Et sparsomt kosthold innebærer ikke å gi opp halvparten av dietten, men revidere hele matvaresystemet. Den overflod av fargestoffer, smaker og smakforsterkere førte til det faktum at kroppen er hekta på høykalori søtsaker, raske karbohydrater og hurtigmat. Den er velsmakende, rask og gir mye "tom" energi, som ikke er brukt, men er avsatt på sider og hofter.

Mange populære dietter gir raske og imponerende resultater: 5-7 kilo per uke med alvorlig reduksjon i kostholdet. Faktisk, å spise en uke bare agurker og salat, kan du kvitte deg med denne vekten, men få vet at overskytende vann og svært få muskler vil gå bort. Fett vil forbli i sin plass, og etter endt vil det også øke.

Lett vekttap basert på prinsippet om "gå stille - du vil fortsette." Vekten vil falle jevnt, ved første øyekast, selv umerkelig, men det kommer ikke tilbake, og den utviklede vanen vil ikke la deg knuse og gå tilbake til begynnelsen. Selv hjemme, ikke å spille sport, handler forsiktig, du kan endre utseendet ditt uten anerkjennelse om seks måneder eller et år, og de første resultatene vil bli synlige i en måned.

Grunnleggende regler for slanking

Som alle andre, sparsomt kosthold for vekttap har noen regler. Selv om du bare overholder dem, kan du enkelt forbedre kroppsformen din i faser.

• Det er nødvendig å minimere mengden fett, mel, søtt og stekt. Dette betyr ikke at du må leve livet uten sukker og stekte poteter, alt i forhold til mat. Sunn mat, dampet eller kokt, lar deg føle den virkelige smaken av parabolen, ikke avbrutt av krydder.
• Det samme skjer med sukker og andre søtsaker. Hvis du ekskluderer te og kaffe med sukker fra menyen med et sparsomt kosthold, vil du ikke kunne komme tilbake til dem igjen på bare tre uker, og melk og hvit sjokolade vil virke sukkeraktig og for søt, i motsetning til mørk og bitter.
• Du må redusere mengden salt hvis du er vant til å bruke den i overskudd. Den milde menyen for vekttap krever ikke fullstendig forlatelse av denne krydder, men overflod av salt fører til væskeretensjon, ødem og hardt arbeid av nyrene.
• Per dag må du drikke minst 1,5-2 liter rent vann. Vann er nødvendig for riktig metabolisme, aktivering av metabolisme og tidlig fjerning av nedbrytningsprodukter fra kroppen. I tillegg kan vann bidra til å skille falsk sult fra sann. Følelsen krevde en matbit, drikk et glass vann og vent 10-15 minutter. I halvparten av tilfellene tar kroppen en tørst etter å ha lyst til å være full og provosere overeating.
• Prøv å spise kalori måltider og søtsaker om morgenen. Sparing diett krever ikke en fullstendig avvisning av de vanlige gledene, men du bør ikke forkjøle dine ønsker. Hvis du virkelig vil ha et stykke kake, lov deg selv at du vil spise den om morgenen. I de fleste tilfeller om morgenen vil kaken ikke være ønskelig lenger, og hvis ønsket er igjen, vil du ha tid til å brenne de ekstra kalorier i løpet av dagen.
• Når du skal lage en meny med et sparsomt kosthold, må du styre din smak. Mange dietter er preget av enestående alvor: ikke et skritt til siden, ellers alt arbeidet ned i avløpet. Ikke hold deg på den: liker ikke ost - unntatt, er ikke klar til å gi opp hurtigmat - gå, men ikke mer enn en gang hver 2-4 uker. Når kroppen blir vant til at alt er mulig for det, vil kraftplanen bli justert av seg selv.
• Gradvis redusere antall porsjoner: Legg på et par skjeer mindre, spis ett godteri i stedet for to, kast bunen til den andre frokosten, erstatt den med en banan. Dagens diett er basert på en jevn og gradvis overgang, uten plutselige endringer. Å prøve å forandre livet på en gang, vil ikke ende med noe godt.

Forresten, for at kroppen skal bli vant til visse forhold, trenger den bare 3 uker. Det er den vanskeligste tingen å utholde det i 21 dager, så blir du vant til det og vil ikke leve annerledes.

Eksempel meny sparsomt kosthold

Den milde menyen for vekttap har ikke en nøyaktig liste over retter og porsjonsstørrelser. I stedet foreslår det at du bruker generelle anbefalinger og begynner å lage deg selv. Ingen instruksjon vil erstatte ditt ønske og interessen i prosessen.

1. Våkne om morgenen, før frokost, må du først drikke et glass rent vann, noe som vil forbedre stoffskiftet, før du spiser mat.
2. Frokost er et viktig måltid som ikke bør gå glipp av. Sparing kosthold innebærer å spise mat rik på komplekse karbohydrater: havregryn med frukt, ristet brød og kjeks med smør, ost eller skinke, fruktsalater, yoghurt. Du kan velge eggerøre eller bacon og egg. Komplekse karbohydrater gir kroppen en enorm mengde energi, noe som er veldig lang "digest". I motsetning til enkle karbohydrater, som finnes i søtsaker og hvitt brød, tar det flere ganger mer tid å fordøye komplekse. Det vil si innen 3-4 timer vil du motta energi uten forsinkelse og vil ikke bli sulten.
3. Den andre frokosten er også inkludert i menyen med et sparsomt kosthold, men ikke alle betaler oppmerksomhet til det. Det kan inkludere usøtet yoghurt, juice, frukt eller nøtter. Dette måltidet er nødvendig for å fylle opp energireservene uten overmåling. Denne typen snack.
4. Lunsj er ikke for ingenting betraktet som hovedmåltid - det står for det meste av maten. I retter skal kombineres protein, komplekse karbohydrater og fibre. Hovedretten er kjøtt, fjærfe eller fisk, stewed grønnsaker, pasta laget av durum hvete eller frokostblandinger er egnet som en side rett. Komplett lunsj med fersk grønnsaksalat.
5. Hoppende ettermiddagste anbefales heller ikke: en kostbar dagdiett gir ham samme betydning som den andre frokosten. Menyen forblir den samme: yoghurt, frukt eller juice.
6. Middag avsluttes dagen og bør være så lett som mulig. I retter bestrider protein: kjøtt, fjærfe, fisk eller cottage cheese, grønnsaker eller frukt er egnet til garnityr. Dessert er bedre å gi fienden: den slite kroppen reagerer dårlig på karbohydrater.
7. I noen tilfeller anbefales et sparsomt kosthold for vekttap, inkludert et annet måltid - en sen middag. Det bør bestå av et glass med lavt fettkjøtt eller et par skjeer med hytteost. En slik bit vil bli kvitt sult uten å skade figuren og sove.

Idrettsutøvere vet sikkert at protein er ekstremt viktig for dannelsen av muskler, men ikke alle vet om dens betydning for å miste vekt i magen, midjen og andre deler av kroppen. I motsetning til karbohydrater blir protein ikke behandlet til fett og bidrar til og med til å brenne. Kroppen er tvunget til å bruke mye energi fordøyende protein, tar energi fra karbohydrater eller fettreserver. Etter middagen med protein, vil du ikke bare fylle deg opp om morgenen, men også la kroppen din jobbe litt på å redusere volumet av magen eller sidene.

En liten konklusjon om sparing diett

Bli kvitt overflødig vekt trinnvis med hjelp av et sparsomt kosthold, du handler i flere retninger samtidig.

• Først gjenoppbygg kroppen, slik at den kan komme tilbake til naturlige behov.
• For det andre, sakte og virkelig gå ned i vekt, mens du mister ikke muskler og vann, men overflødig fett.
• For det tredje blir du vant til å spise riktig og i små porsjoner. For metning trenger du ikke lenger store porsjoner og kalorimat, siden kroppen ikke ser mild vekttap på en sultestrike og tolererer det lett.

Som et resultat, vil du i løpet av en måned finne de første resultatene av en strømforsyningsendring, og på seks måneder kommer du inn i en kjole et par mindre i størrelse uten å ha tid til å legge merke til hvordan det skjedde.

Video: Sparing diett for vekttap