Sommer dietter

Sommeren er den mest ønskelige tiden for mange kvinner: Når ellers kan du vise deg i lyse kjoler, korte shorts og besmitt på stranden i en bikini? Nesten alle kvinner, som ønsker å trives, forsøkte å komme i form før strandsesongen, men forsøker ofte å miste seg selv om vinteren og våren viser seg å være forgjeves. Men fortvil ikke: sommeren er en fin tid for å starte kampen for harmoni. I varmen vil du ikke spise så mye, metabolske prosesser i kroppen er akselerert, det er mulig å tilbringe mye tid i frisk luft, slik at vekten går mye raskere. I tillegg vil friske sesongens grønnsaker, bær og frukt, kalorier og samtidig rik på vitaminer, mineraler og fibre vises på hyllene i butikkene, slik at du ikke kan føle deg sult lenge. Dette er en fantastisk anledning til å prøve deilig sommerdiet for vekttap.

I artikkelen vil vi snakke om flere dietter som er ideelle for sommervektstap. Sommerdieter for vekttap er preget av en stor del av plantefôr, som kan være enten frukt- eller vegetabilsk dietter til sommeren, så vel som mer tradisjonelle alternativer, hvor protein- og karbohydratmatvarer også er til stede. Hver kan velge hva som passer for henne. Vi foreslår å bli kjent med kostholdene beregnet både for fem og i syv dager.

Fem-dagers sommerdiet, alternativ 1

En fem dagers diett gjør at du kan gå ned i vekt med flere kilo, rense kroppen og samtidig spise velsmakende og balansert. Møt kraftskjemaet.

frokost

• havregryn, bokhvete eller risgrøt i vann: grits, fuktet på forhånd, kok i 15 minutter;
• 100 gram frukt eller bær;
• Grønn te.

lunsj

200-250 g bær eller frukt.

lunsj

• 150 gram suppe fra favorittgrønnsaker;
• 100 gram av magert protein mat (kylling, biff, fisk, sjømat, egg);
• 150-200 g grønnsakspot eller grønnsakssalat, som du kan krysse med olivenolje;
• Nybrygget bær eller fruktkompot.

Ettermiddagste

Et glass fersk juice eller 100 g hytteost med frukt.

Middagen

Om kvelden kan du velge mellom følgende alternativer:

• Vegetabilsk salat med smør eller rømme;
• Fruktsalat, med en dressing av fettfattig yoghurt, rømme eller 1 ss lavt fettkrem;
• Stokk ovn gryte;
• Grønnsakspott med kjøtt.

Sent middag

• To til tre timer før sengetid, kan du spise en del av proteinmaten du spiste i løpet av dagen.
• Ved sengetid må du drikke et glass fettfattig kefir.

Per dag må du drikke minst 2,5 liter vann, ikke teller juice. Et slikt sommerdiet i 5 dager vil bidra til å gå ned i vekt med flere kilo uten skade på helse og fysisk ubehag.

Fem-dagers sommerdiet, alternativ 2

Med streng overholdelse av anbefalingene fra fem dagers diett kan det gå opp til 3-4 kg. Denne sommerdiet har et høyt innhold av grønnsaker og frukt, rik på vitaminer og mineraler, mens nærende og lavt kaloriinnhold. Matrister blir fortrinnsvis dampet, eller koker, frityr i olje anbefales ikke. Til tross for fravær av strenge restriksjoner, vil vekttapet måtte forlate de søte, fete og røyke produktene. Det er også viktig å bruke minst 2,5 liter. Væske daglig, helst vann eller grønn te. Detaljert instruksjon for sommerdietmenyen er presentert nedenfor.

Første dag

• Til frokost - kaffe uten krem ​​og sukker, et lite stykke svart tørket brød. Du kan spise 200 g fettaktig stekt ost.
• Til lunsj kan du spise fiskesuppe med grønnsaker.
• Til middag - 200 g av noen steames grønnsaker med sopp, med et stykke svart brød.

Andre dag

• Til frokost kan du spise et par valnøtter for å kompensere for mangel på sunne fettsyrer, med svart kaffe uten sukker.
• Til lunsj - 100 g kålsalat, to eller tre vaktelegg eller en kylling.
• Til lunsj kan du lage biffesuppe med grønnsaker.
• Til middag er 200 g dampede grønnsaker med sopp, med et stykke svart brød, egnet.

Tredje dag

• Til frokost - toast fra tørket svart brød, te uten sukker.
• I løpet av dagen kan du bruke et glass kefir (fettfattig) og spise 100 g vinbær eller jordbær.
• Lunsj består av kyllingsuppe med grønnsaker.
• Middag fra 200-250 g av noen dampgrønnsaker, med et stykke svart brød.

Fjerde dagen

• Frokost - grønn te (uten sukker), brun brødskare.
• Om ettermiddagen, som en matbit, en halv banan og et glass fettfattig kefir.
• Lunsj måltid av fiskesuppe med grønnsaker.
• Til middag, 200-250 g dampede grønnsaker med et stykke svart brød.

Femte dag

• Frokost - te, selvfølgelig, uten sukker, 100 g sesongmessige bær.
• Til lunsj kan du drikke en slurk med lavmette kefir og få to eller tre valnøtter.
• Servering inkluderer biffesuppe med grønnsaker.
• Middag - 200 g av noen steames grønnsaker med sopp, med et stykke svart brød.

Slike sommerdiet i 5 dager tolereres av kroppen ganske enkelt, både fysisk og psykologisk, samtidig som det tillater at det gradvis går over til et sunt kosthold uten risiko for nedbryting.

Sommerdiet i 7 dager

Dette er et sesongbasert kosthold i 7 dager, ekstremt enkelt og effektivt. Dens prinsipp er basert på det faktum at hver dag velger du frukt, grønnsak eller bær og spiser den hele dagen. I tilfelle uutholdelig sult, er et glass fettfett eller naturlig yoghurt tillatt. Et sommerdiet for en uke tyder på at du i løpet av dagen må drikke minst 2,5 liter ikke-karbonisert vann, grønn te eller urte-avkok; te, kaffe og alkohol i den ukentlige dietten anbefales ikke. Menyen på sommerdiet presenteres trinnvis.

• 1 dag - grønnsak. Du kan velge noen grønnsaker og spise den hele dagen i ubegrensede mengder. Tillatelig dressing i form av sitronsaft og en teskje vegetabilsk olje.
• 2 dag - frukt. Velg hvilken som helst frukt, som epler eller appelsiner, distribuere dem til flere mottakelser og spis det meste til lunsj. Med uutholdelig sultekanne "å spise" et glass fettfattig kefir eller yoghurt.
• 3 dag - bær. Friske bær er ikke bare velsmakende, men også en nyttig kilde til vitaminer, mineraler og fibre, på grunn av det sistnevnte vil du føle deg kjedelig. I løpet av dagen kan du spise noen bær i ubegrensede mengder.
• 4 dag - sur melk. Du kan spise fettfattige meieriprodukter, kefir, yoghurt, gjæret bakt melk, hytteost. Denne maten er rik på protein og kalsium, nyttig for muskel og beinvev, og inneholder også gunstige bakterier som er viktige for tarmens normale funksjon. Bruk det valgte produktet i små porsjoner hele dagen.
• 5 dag - igjen vegetabilsk. Det kan være noen grønnsaker, for eksempel kokte poteter, tomater, agurker eller gresskar. Du kan spise produktet både i ren form og i form av salater, okroshka på kefir (hvis agurker er valgt). I løpet av dagen må du drikke mineralvann.
• 6 dag - igjen bær. Du kan spise bær rå, lage potetmos og cocktailer. Om kvelden kan du "svelge" et glass kefir.
• 7 dagers juice. I løpet av dagen må du drikke ferskpresset fruktjuice uten sukker, for eksempel appelsin, eple eller grapefrukt. Juice kan brukes både i ren form og som et sortiment.

Som et resultat av å bruke dietten i syv dager, kan du miste opptil 7 kg overvekt og rense tarmene. Om sommeren er vannet vanligvis godt tolerert av kroppen, men det anbefales ikke å gjenta det mer enn en gang i måneden. Denne sommerdiet anbefales ikke for personer som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen og sirkulasjonssystemet, så vel som nylig gjennomgått kirurgi.

Ifølge vurderinger gir sommerdiet for uken konkrete resultater, men de første dagene blir plaget av en konstant følelse av sult, noe som fører til både fysisk og psykologisk ubehag og et ønske om å knuse seg.

Oppsummerer sommerdiet

Sommerdiet - en god mulighet til å miste vekt raskt og velsmakende og rense kroppen av giftstoffer. Sesonggrønnsaker, bær og frukt kan gjøre opp for mangel på vitaminer og mineraler og samtidig gi følelse av mat. Men i nærvær av kroniske sykdommer kan både en 5-dagers diett og en 7-dagers diett føre til en forverring av tilstanden til kroppen, og derfor bør du rådføre deg med legen din før du bestemmer deg for å prøve dem.

Hvis du vet fra din egen erfaring hva sommerdiet er, kan du fortelle om inntrykkene dine og resultere i kommentarene i denne artikkelen.

Video: Sommer dietter for vekttap