Slanking frokost

Emnet i vår dagens artikkel er frokost for vekttap. Har du tenkt på hva du spiser til frokost og om det gir deg fordel eller skade? Mange unge damer vil ha en god frokost, men ikke bekymre deg for å få ekstra vekt. Så, hva er det, riktig frokost for å miste vekt, bli kjent med våre instruksjoner.

Hopp over frokost eller ikke?

Noen skjønnheter er sikre på at hvis de hopper over frokost, vil de spare seg ekstra pounds på kortere tid. Tross alt kan du spise noe ubetydelig og komme vekk fra et tett måltid. Virkeligheten er at i løpet av den tiden vi sover om natten, hviler kroppen ikke, men aktiviserer aktivt hva vi spiste for hele forrige dag. All energi frigjort er brukt på så viktige prosesser som ernæring av vev og organer og cellefornyelse.

Så det viser seg at om natten vi ikke spiser og ikke drikker, derfor opplever opplevelsen en følelse av sult ved oppvåkning. Vi kan ikke engang innse det, denne følelsen av sult oppstår på mobilnivå. Mange frie radikaler dannes i celler, giftstoffer er også til stede, og nivået på vannbalansen senkes. det "slå på" kroppen vår og starte metabolismen trenger næring i form av mat, næring og frokost. Så trenger du frokost sutra eller ikke?

Ikke spis frokost

Hvis du velger å ikke ha frokost i det hele tatt, så en time etter å våkne opp, vil du kunne møte slike manifestasjoner som irritabilitet og impotens. Dette skyldes at glukosenivået i hjernen er redusert og hjernen begynner "bli sint" og sender deg impulser for å aktivere metabolisme. Kroppen begynner å få glukose fra leveren og musklene, og du føler deg svak. Hvis du senker glukosenivået til et kritisk punkt med morgenfasten, kan du overeat, eller du kan bli fylt med matvarer som er svært vanskelige for fordøyelsen. Kroppen din vil umiddelbart begynne å angripe de ekstra pundene som samler seg på mage, lår og rumpe.

Vi har frokost om morgenen

Du starter morgenen med aromatisk søt kaffe og en pølse-sandwich. Andre velger sjokolade eller krydret boller og tror at dette er en god frokost. Men faktisk er begge alternativene frokoster med godt innhold. "lett karbohydrater"som på kort tid øker blodsukkernivået. Det er en prosess med irritasjon av bukspyttkjertelen og produksjon av insulin, på grunn av det er alt forbrukes sukker deponert i form av fett i kroppen. Lårene dine, mage og rump begynner å dekke den ubehagelige appelsinskall og fett. Som et resultat, gir rask fordøyelig glukose ikke deg en følelse av fylde i lang tid, og du vil spise igjen, ikke å spise før lunsj. Derfor trenger vi alle en sunn frokost for vekttap.

Hva bør inneholde en sunn diett frokost

En sunn frokost for vekttap bør inkludere en tilstrekkelig mengde kalorier for kroppens aktivitet, ha en god balanse mellom nyttige stoffer og ikke lagre noe i form av fett. Den ideelle frokosten for slanking damer er en blanding av proteiner, en liten mengde fett, komplekse karbohydrater og en stor mengde fiber.

karbohydrater

Sammensatte karbohydrater i form av frokostblandinger fra bokhvete, havregryn, bygg, hirse, tilberedt både i vann og melk, samt müsli uten tilsetningsstoffer, kan danne grunnlaget for kosten frokost. Du kan lage tilsetninger som kokt kylling, dampkotelett eller kyllingegg. For folk som ikke gjenkjenner kjøttprodukter, kan melkeproteinprodukter-0 cottage cheese, low-fat oster bli en slik base.

fett

En sunn frokost bør inkludere en liten mengde fett, som vegetabilsk olje eller en liten mengde smør. Ikke glem fiberen, som er veldig mye i grønt, så vel som den er til stede i frukt og grønnsaker.

drikkevarer

Når det gjelder sunne drikker under frokosten, må du gi preferanse til naturlig kaffe eller svart te. Kakao og andre kaffesubstitutter er bedre å ikke ta, også ikke legg krem ​​og sukker til drinker, de vil ikke være til nytte for kroppen og kroppen.

brød

Mange damer er interessert i om du kan spise brød om morgenen. Hvitt brød er lette karbohydrater. Brødet blir raskt spist, raskt fordøyd, raskt sukker kommer inn i blodet, insulin frigjøres raskt som respons, som også raskt setter sukker inn i fett. Derfor anbefales det ikke.

Men noen ganger er det brød baket fra fullkornsmel, og disse er allerede mer komplekse karbohydrater. Velg i butikker, svart eller branbrød fra grovkorn, det inneholder mindre karbohydrater og mer fiber. Slike brød kan forbrukes til frokost. Ikke et dårlig brød vil være tynn pitabrød, det er tilberedt uten å bruke gjær, bakepulver og sukker, du vil ikke spise mye av det, noe som betyr at overflødig vekt ikke kommer.

Sunn frokost valg for å miste vekt

Alternativ 1. Smoothies og cocktailer

Dette er den beste frokosten for vekttap for de som ikke kan spise sutra tett mat. Cocktails og smoothies er en forsterket blanding av frukt, frokostblandinger, greener, cottage cheese og grønnsaker. Kombinasjoner av produktene du velger, skal males med en blender og forbrukes i flytende form. Morgenmåltid i form av cocktailer eller tykke smoothies har flere betydelige fordeler.

• De er svært velsmakende;
• Lav kalori;
• Lett å forberede;
• Hyggelig utseende.

Alternativ 2. Salater

Kostholdig frokost for vekttap basert på bruk av salater er det enkleste og mest effektive i kampen mot fedme. Salater kan være frukt, grønnsak eller frukt og grønnsak, salat blander med tilsetning av ost, frø, frokostblandinger, spirefrø, frokostblandinger, etc. Som en dressing kan du bruke litt vegetabilsk olje til grønnsaksalat, naturlig juice eller ikke-feit naturlig frukt yoghurt. I tillegg til salater må du spise ferskt tilberedt juice fra de samme produktene.

Alternativ 3. Meieriprodukter

Sunn frokost for vekttap kan bestå av meieriprodukter, for eksempel naturlig yoghurt (ikke å forveksle med det som selges i butikkene i fruktkrukker, i dette tilfellet, yoghurt er bare et navn), fettostost, ryazhenka, kefir, gjær. Du kan kombinere meieriprodukter med bær, frukt og müsli. Meieri diett frokost er et alternativ der det er mye protein, vitaminer, mineraler, og i tillegg normaliserer fermenterte melkeprodukter fordøyelsen.

Alternativ 4. Kashi

Frokostgrøt for vekttap er den mest nyttige typen mat om morgenen, fordi korn inneholder komplekse karbohydrater. Maten er nærende og kroppen er mettet med energi. Oppskrifter for grøt kan være absolutt noen, velg dem basert på personlige preferanser. Det bør bemerkes at havremel er den beste grøten for vekttap, bokhvete kommer andre, deretter brun ris, deretter hvetekim, deretter maisgrøt. Det er bedre å ikke legge til sukker i frokostblandinger, hvis du ikke kan spise usøtet korn, og deretter erstatte sukker med tørket frukt. Begrens salt også, og bedre utelukke det. Kok grøt på kefir, lavmælk melk eller lett kjøttbuljong (kylling).

Mat som er verdt å glemme under frokosten

Riktig ernæring for vekttap om morgenen eliminerer:

• Instant frokostblandinger, kjøpt müsli, frokostblandinger, som selges i poser, det er for mye sukker i dem.
• Instant supper og potetmos. De har en kjemi og ingenting er nyttig.
• Kullsyreholdige drikker, butikkjuice, kunstige cocktailer er veldig overmettet med sukker.
• Stekt, røkt og tørket kjøtt og fiskeprodukter.
• Søtsaker og alle bakverk er utelukket fra nærvær av sukker, og disse er raske karbohydrater.

Video: Hvordan lage frokost for vekttap