Rå matvarer for vekttap
Problemet med overvekt bekymrer mange mennesker, fordi det ikke kjenner noen grenser og nasjonaliteter. Det er et stort antall forskjellige måter å redusere vekt, hvorav en er - rå mat for å miste vekt.
Typer av rå mat
Rå matvarer, etter type konsumert mat, er delt inn i følgende kategorier:
- veganer: alle animalske produkter er ikke konsumert;
- vegetarianer: du kan spise egg og meieriprodukter, i tillegg til ikke-animalske produkter;
- altærende: alle matvarer spises rå uten varmebehandling;
- fruktarianisme: du kan bruke bakken frukt enn de som vokser under jorden.
Blant hovedkategoriene skiller i tillegg blandede og monotrofiske rå matvarer.
- Råvarer blandet - når produktene er valgt i henhold til sammensetningen av mikroelementer, og samme klassifisering er inkludert i settet, for eksempel hvis maten består av bare grønnsaker eller frukt.
- Rå mat monotrofisk - dette er når måltidet består av bare ett bestemt produkt.
Muligheten for rå mat bør velges basert på kroppens egenskaper og personlige preferanser.
Funksjoner og kontraindikasjoner for syroedeniya
Nylig er rå matredie for vekttap en av de aktive måtene å bekjempe overvektige personer med overvekt, og dette har en rasjonell forklaring.
Grunnlaget for denne metoden er foreslått dietsyroedeniya, der dietten bare består av rå matvarer, uten varmebehandling. Mekanismen for vekttap virker enkelt - fiber absorberes lettere av kroppen, renser kroppen av giftstoffer og har mindre energiforbruk. I tillegg, hvis kroppen er begrenset i fôring fra fett og karbohydrater, vil det selv mer aktivt begynne å bruke det tidligere akkumulerte fettlaget.
Hvis du er fast bestemt på å ha en langsiktig diett (med hvilken som helst metode for å behandle fedme), må du først konsultere en gastroenterolog og sørge for at du ikke har problemer med mage-tarmkanalen eller andre kontraindikasjoner. Vi anbefaler også kategorisk ikke å bytte til denne metoden for vekttap for eldre mennesker og barn.
Så, hvis du har konsultert en lege og du er fornøyd med en diett på en syroedeni, kan du med hell klare oppgaven hjemme. For å gjøre dette må du riktig utvikle menyen, utarbeide en måltidsplan og flytte trinn for trinn i henhold til planen.
Hvis du ikke kan utvikle en meny for riktig rå mat, kan du kontakte en spesialist i dette området eller en gastroenterolog. Du kan også utforske oppskrifter på tematiske steder og samtidig lese anmeldelser av folk som trener rå mat i kampen for en slank kropp, for å finne effektive metoder for seg selv.
Men det er "fallgruver" som vi må informere deg om. Nybegynner syroeda må gå på en diett gradvis og trinnvis for å beskytte kroppen din mot uønskede bivirkninger. Og dette kan være i første fase - forverring av kroniske sykdommer, utseendet av svakhet og kulderystelser på grunnlag av å redusere fettlaget, samt på grunn av at skiftet i balansen mellom maten kan endre tilstanden til huden og håret. Derfor lytt følsomt til kroppen din og med den minste tvil, rådfør deg med din ernæringsfysiolog, og resultatene vil glede deg!
Grunnlag for god ernæring i syroedeniya
For øvrig er det å oppdage oppskrifter for denne versjonen av å miste vekt en veldig spennende oppgave - fordelene med produktene er nå mangfold. Og for å være komfortabel for kroppen og ikke tung for pengene, så start overgangen til rå mat om sommeren eller høsten, når det er en overflod av frukt, bær og grønnsaker rundt. For vinterperioden (hvis det er en slik mulighet) kan du på forhånd forberede tørkede frukter.
I hjertet av dietten er bare friske og rene produkter, inkludert vann, særlig oppmerksomhet til deres mangfold. I tillegg til grønnsaker og frukt, er du velkommen til å bruke spiret hvetekorn, frø av alle typer, ulike grønnsaker. Når du bruker melkeprodukter, vær ikke lat for å lage "live" hjemmelaget yoghurt.
Bruk av bare rå mat i kostholdet krever en viss mengde viljestyrke og en forandring i kulinariske smaker, men det er verdt det, som det fremgår av de mange vurderingene av fans av denne dietten. Og hvor fint det er for deg selv eller din kjære, å forberede med egen hånd en deilig frukt- eller grønnsaksalat som bringer deg nærmere din verdsatte drøm - å gå ned i vekt!
Standardinstruksjoner for å spise mat på en rå matredie innebærer visse prosentandel av nøkkelprodukter. I denne dietten må du inkludere:
- rå frukt og bær -50% (unntatt bananer);
- rå grønnsaker - 35% (unntatt poteter);
- frokostblandinger, belgfrukter, poteter (uten langvarig varmebehandling) og bananer - 10%;
- meieriprodukter, honning, nøtter, frø, tørket frukt, egg - 4%;
- vegetabilske oljer, krydderurter, juice - 1%.
En liten mengde kokte grønnsaker er tillatt (uten langvarig varmebehandling).
De tilbudte produktene i rå eller halvkokt form er svært vanskelig å overvære og deres energiværdi varierer fra 700 til 1400 kcal per dag, noe som tilsvarer moderne næringsstandarder. I tillegg tillater ikke den grove konsistensen av rå matvarer oss å spise mye mat og krever lengre behandling (tygging), noe som også er en positiv ting. Hvis du tidligere hadde problemer med tarmens frigjøring, normaliserer råvarer sitt arbeid. Samtidig øker hjernens aktivitet på grunn av inntak av naturlig glukose (fruktose) og selvrensing av kroppen. Positive resultater påvirker hele kroppens tilstand, hvis du følger reglene som er foreslått av en kompetent ernæringsfysiolog.
Resultatene av kostholdet på rå matvarer er aktivt manifestert i de to første månedene - du mister aktivt vekt, dette skyldes at rå grønnsaker og frukt har få kalorier, og kroppen spiser på bekostning av tidligere utsatt fett.
Men fettene er oppbrukt, og kroppen tar en "pause". På dette punktet anbefaler ernæringseksperter å bytte til et balansert kosthold, siden resultatet av kroppens "pause" kanskje ikke alltid er positivt for deg. I beste fall vil kroppen konsolidere ved stoppet vekt, i verste fall vil den tapte vekten igjen bli oppnådd, selv under betingelse av den strengeste tilslutning til dietten.