Protein-karbohydrat veksling - buch diett for vekttap
Kosthold har lenge vært en uunnværlig måte å raskt (og i noen tilfeller ikke veldig) tap av ekstra pounds. Noen trenger en korreksjon av kroppsform for estetiske grunner, andre for rekreasjonsformål, den tredje i henhold til faglige krav. Uansett er det en etterspørsel etter dietter, så det er ikke overraskende at det er mange tilbud, fordi hver organisme er unik, og derfor passer det som ikke passer hverandre hverandre. I dag er en av de mest populære metodene for vektreduksjon det såkalte BUC-systemet - protein-karbohydrat-veksling. La oss se nærmere på reglene og grunnleggende prinsippene i denne teknikken.
Essensen av protein-karbohydrat diett og regler
Protein-karbohydrat diett er utformet på en måte som "starter" det metabolske systemet og ikke tillater det å samle byggematerialer (i dette tilfellet fett) over normen.
Tidsyklusen til komplekset for vekttap består av fire til fem dager, hvoretter alternativt protein- og karbohydratdietene veksler, det vil si:
- den første og andre dagen konsumeres hovedsakelig protein matvarer;
- den tredje dagen er fylt med høy-karbo matvarer;
- den fjerde dagen gir blandede måltider.
Samtidig er karbohydrat-protein diettmenyen nær et balansert kosthold, som mange brukere liker.
Hvordan virker protein-karbohydrat dietten for vekttap?
På den første og andre proteindagen elimineres glykogen fra kroppen, som er fylt med muskel- og leverceller, fra kroppen. På denne tiden, for å stimulere metabolske prosesser brenne fettceller. Vær imidlertid oppmerksom på at når kroppen strammer av karbohydrater, bytter menneskekroppen seg til ødeleggelsen av muskelvev, noe som er svært uønsket, spesielt for idrettsutøvere. Derfor erstattes proteinmat av høy karbohydrat, som er dedikert til den tredje oppstartsdagen. Med det nye inntaket av karbohydrater, akkumulerer celler glykogen og roer seg, som det var. I dette tilfellet aktiveres de metabolske prosessene, en rensing på flere nivåer, inkludert ketonlegemer og fettspredningsprodukter, finner sted.
Som et resultat blir ikke vekten oppnådd, lurt av utseendet av en frisk del av karbohydrater. For å stabilisere og konsolidere resultatene, blir den fjerde dagen av BUC-dietten gjort på et blandet inntak av protein- og karbohydratmatvarer, siden det ikke er nok å fylle opp cellene med en dag for glykogen.
Fire-dagers protein-karbohydrat veksling kan utføres i lang tid, som noen utøvere tillater å gjøre. Men etter tre måneders næringsrestriksjoner kan en nullstilling opprettes når vekten slutter å falle.
Protein-karbohydrat diett (uten volum, betydelig tap av ekstra centimeter på de nødvendige stedene) kan i utgangspunktet vise fraværet av vekttap. Ikke la det forstyrre deg. Mest sannsynlig er dette akkumulert væske etter karbohydratinntaket. Etter å ha utført trinnvis to eller tre diett-BUC-sykluser, vil vekten jevnt reduseres.
Hvordan er protein-karbohydrat dietten for vekttap på egen hånd?
Instruksjonen for å beregne matinntaket hjemme er som følger.
- For en protein dag er vekten av matinntaket: proteiner - egen vekt multiplisert med 3 gram; karbohydrater - ønsket vekt multiplisert med 0,5 gram.
- For en karbohydratdag: komplekse karbohydrater - multipliser din egen vekt med 5 gram; proteiner - egen vekt multiplisert med 1 gram.
- For en blandet dag: proteinvekt multiplisert med 2 gram; karbohydrater-vekt multiplisert med 3 gram.
Karbohydrat-protein diettmeny
Når du samler en fire-dagers meny med karbohydrat-protein-veksling, prøv å diversifisere dietten så mye som mulig, slik at du ikke kan gå utover den tillatte maten. Protein-karbohydrat diett tillater bruk av en ganske stor liste over produkter, for eksempel:
- proteinholdig: kokt hvitt kjøtt og fisk, ost og ostemasse med en liten prosentandel av fettinnhold, forskjellige marine delikatesser, egg;
- komplekse karbohydrater: en rekke frokostblandinger, harde varianter av pasta, sopp, bønner, kål, gresskar;
- karbohydrat: frukt, bær, tørket frukt.
Dette er ikke en komplett liste over rimelige dietter tilgjengelig for bruk. Det er ikke vanskelig med egne hender å forberede fersk frukt og grønnsak, fersk juice eller forskjellige salater.
For ikke å tillate "pauser" og ikke å gå utover den tillatte ernæringen, utvikle en meny med karbohydrat-protein diett i 4 dager samtidig, med tanke på de grunnleggende reglene:
- bryte daglig produktrate i fem mottakelser. For noen er måltidet med tre-måltid ikke forbudt;
- Det siste inntaket av produkter minst tre timer før sengetid
- i prosessen mellom måltider, drikke renset vann - minst 1,5 liter per dag;
- Sportsbelastning fokuserer på bunnen av blandede matvarer;
- Hvis det er problemer med mage-tarmkanalen, kontakt legen din først.