Protein diett i 10 dager

14-08-2018

Stil

I dag, i en rekke dietter, kan du enkelt gå seg vill, fordi nye metoder utvikles av ernæringseksperter nesten daglig. Hvordan velge en effektiv en? Spesielt hvis du trenger å bli kvitt ekstra pounds raskt, for eksempel å sette favorittkjole på en viktig begivenhet. Vi anbefaler deg å vende deg til påviste klassikere, og det vil bli et protein diett i 10 dager. Vi vil fortelle deg om manglene og fordelene ved teknikken, velg omtrentlig meny av protein dietten for vekttap og gi anbefalinger om overholdelse.

Essensen av protein dietten i 10 dager

Protein vekttap har blitt praktisert i lang tid. Essensen av et protein diett i 10 dager er enkelt: dietten bør bestå hovedsakelig av protein mat. Dette betyr ikke at du må gi opp fett og karbohydrater helt. Det er ikke nødvendig å gjøre dette, dessuten er det enda farlig for kroppen. Men du må spise de riktige fettene og karbohydrater i et minimum. Mangel på karbohydrater i kosten vil føre til at kroppen din brenner eksisterende reserver, som ikke maler midjen. Og dette er akkurat det vi trenger! Proteindiet for vekttap i ti dager regnes som en "full" diett. På grunn av utbredelsen av protein i menyen i løpet av vekttapet, vil du ikke føle deg sulten, mens kaloriinnholdet i dietten din vil redusere.

Grunnleggende postulater av protein diett

Grunnlaget for proteinvektstap i samsvar med følgende prinsipper:

Din diett bør være proteinprodukter.
Du må spise minst 4 ganger om dagen, men i små porsjoner.
Siste måltid senest 2 timer før sengetid.
Drikk minst 1,5 liter vann om dagen.
Sørg for å inkludere grønnsaker i menyen for å minimere byrden på nyrene.
Daglig kaloriinntak bør ikke overstige 1500.
Karbohydrater legges best til dietten midt på dagen.

Nå er grunnlaget for og essensen av protein dietten i 10 dager klart for deg, la oss snakke om sine ulemper og fordeler.

Hva er godt protein diett og til hvem det passer

Vekttap på et protein diett vil appellere til de som ikke kan forestille seg sitt daglige kosthold uten kjøtt, men kan lett nekte søtt og mel. Men som regel er folk som er likegyldige med søtsaker, ikke lider av overvekt og ikke sitte på dietter. I alle fall er enhver diett en begrensning i mengden og kvaliteten på konsumert mat. Men den viktigste fordelen med protein slanking er at i motsetning til de "sultne" diettene, vil du definitivt være full. I tillegg har protein slanking følgende fordeler:

Protein diett i 10 dager lar deg kvitte seg med 6-7 ekstra pounds. De første resultatene vil glede deg etter den første dagen, da overskytende væske vil forlate kroppen, og deretter begynner fettene å forsvinne.
I kombinasjon med fysisk trening vil dietten gi deg mulighet til raskt å få muskelmasse og gjøre kroppsrelateringen. Derfor er protein slanking så glad i folk som er involvert i treningssentre.
Et variert kosthold forhindrer risikoen for forstyrrelser.
Hvis du kombinerer en diett med mosjon, som en bonus, vil du overvinne cellulitt og stramme den ekstra huden skapt av vekttap.

Hvem koster ikke og dens ulemper

Vekttap på et protein diett vil bli gitt ganske vanskelig for de som ikke kan leve uten søtsaker og baking. Disse matvarer bør utelukkes helt fra kostholdet. Hvis du finner det vanskelig å fullstendig forlate dem, er Malysheva-dietten kanskje mer egnet for deg, noe som tillater noen friheter i kostholdet eller Mirimanova-dietten, og du kan til og med til og med tilbringe en nybakte bunne. I tillegg har denne teknikken følgende ulemper:

Vurderinger bekrefter utseendet av problemer med tarmens arbeid. For å unngå problemer med avføring, spis mer fiber og opprettholde vannbalansen.
Proteinprodukter er de dyreste, spesielt kvalitetsprodukter.
Ernæring på et protein diett kan ikke kalles balansert. Overvekt av proteinmatvarer kan slå hardt på helsen til nyrene dine.
Kostholdet har en rekke kontraindikasjoner. Det er forbudt for personer med kroniske og farlige sykdommer og anbefales ikke for ungdom og eldre, så vel som for gravide og ammende kvinner.
Før du begynner å miste vekt ved hjelp av denne metoden, anbefales det å konsultere legen din dersom det er skadelig for kostholdet ditt.

Vi lager menyen med proteinholdig vekttap

Så, grunnlaget for kostholdet ditt er høy protein mat. Og det er bedre om det blir animalske produkter. Aminosyrer i slike produkter i større grad oppfyller kroppens behov. Proteinholdige produkter av vegetabilsk opprinnelse har lav biologisk verdi. Animalske proteiner inkluderer kjøtt, fjærfe, sjømat, egg, melk, ost. I tillegg til aminosyrer gir disse produktene kroppen med vitaminer og sporstoffer. Vegetabilske proteiner inkluderer belgfrukter, nøtter, frø, tørket frukt, noen frukter, som avokado, fersken, vannmelon, kokosnøtter. Husk at proteiner absorberes bedre i kombinasjon med karbohydrater, og den minste mengden riktig fett bør også være tilstede i dietten.

Hva er forbudt å spise på et protein diett

Vi har allerede nevnt ovenfor at du må spise de riktige karbohydrater og fett. Hva betyr dette?

Sikkert, du vet at det er "raskt" som er skadelige karbohydrater, som lett absorberes av kroppen, øker nivået av glukose i blodet. Disse karbohydrater bør elimineres helt. Det er lett å beregne dem, selv de som ikke har satt seg målet om å miste vekt, vet om skadelighet av disse produktene, dette inkluderer alt konfekt, søte bær og frukt, kaker, alkoholholdige og søte drikker, stivelsesholdige grønnsaker, hvit ris, pasta, chips.
Når det gjelder fett, er alt også ganske enkelt. Fett er delt inn i mettet og umettet. Den første er fiender av vår figur, den andre må nødvendigvis være til stede i dietten. Umettede "vanlige" fett er Omega 3 og Omega 6, som er rikelig i sjøfisk, alger, olivenolje, avokadoolje, noen nøtter, grønn salat og spinat. Det er nødvendig å eliminere de skadelige mettede fettene som finnes i animalsk fett, eggeplomme, fett, fet melk.
Det rimeligste proteinproduktet er egg, men ikke lene på dem. Hvis du inkluderer dem i din meny med et protein diett for vekttap, husk at du ikke kan spise mer enn 4 egg per dag. Kilden til protein er utelukkende egghvite, og eggeplommen inneholder en stor mengde fett. Det anbefales å spise 1 eggeplomme om dagen, hvis du tilbereder en omelett fra 3 egg, skille og fjerne 2 eggeroljer fra parabolen din, så vil det gi fordeler til kroppen din og helsen din.

Basert på denne informasjonen, la oss se på hva som kan inkluderes i menyen, og hva er best å lage mat til frokost, lunsj og middag.

Koker frokost for protein slanking

Prøv å velge enkle å lage oppskrifter for et protein diett, så miste vekt vil ikke være tungt. Til frokost kan du lage en av følgende retter: eggerøre, eggerøre, havregryn med melk, hytteost med magert krem, salat av tomater og kokte bønner, stuvninger med blomkål, gulrøtter, tomater.

Den andre frokosten for vekttap på ekorn

Siden det skal være minst 4 måltider, anbefales det å lage 2 frokoster, men hvis din daglige rutine og vaner forstyrrer dette, kan du lage en matbit mellom lunsj og middag. Som en annen frokost er det bedre å spise følgende: fettfattig ost, kefir, ryazhenku, dampet grønnsaker, nøtter, tørket frukt.

Matlaging middag på et protein diett

Til lunsj anbefales det å introdusere karbohydrater, kombinere dem med proteiner. Prøv det å være grønnsaker. Ved å legge til en liten brokkoli til kokt kyllingbryst, vil du gjøre lunsjen din bedre og mer komplett, og proteinene vil fordøye bedre. Du kan koke noe magert kjøtt og fisk. Oppskrifter av protein dietten er ganske variert og upretensiøs. Det viktigste er at behandlingen av produkter var riktig: koke, simre eller damp dem. Steking er ikke anbefalt, siden proteinet er delvis ødelagt, og kaloriinnholdet i oppvasken blir høyere. Du kan koke kalkun, kylling eller biff, damp eller bake fisk, stuv en kanin eller magert svinekjøtt. Som garnering kan du koke linser, lage en vegetabilsk salat med olivenolje eller stewgrønnsaker, slik som courgetter, gulrøtter, aubergine, blomkål.

Matlaging middag ved hjelp av protein metode

Middag handler om samme mat som lunsj. Du kan koke noe magert kjøtt, fisk, tilsett litt grønnsaker, ikke glem meieriprodukter. Som et alternativ til animalsk protein kan soya brukes. Disse kan være soyabønner eller tofu. Ta med fiber i kostholdet ditt: nøtter, gresskar, agurker, spinat, salat, svisker, epler, spirefrø, bønner, erter. Det vil forhindre fordøyelsesproblemer og hjelpe proteiner til å fordøye bedre.

Resultat av et protein diett i 10 dager

Anmeldelser som har gått ned i vekt på denne teknikken, vil være en utmerket motivasjon for kvinner som fortsatt tviler. Minus 6-7 kg - dette kan være resultatene av et protein diett i 10 dager. Og i kombinasjon med fysisk aktivitet, selv trening hjemme, i tillegg til å miste vekt, kan du få en fin bonus, vakker muskelavlastning. Resultatene av et protein diett i 10 dager er veldig oppmuntrende. På så kort tid kan du få en figur som du lenge har drømt om. Men for å miste vekt var ikke til skade for helsen, følg alle anbefalingene beskrevet av oss og ikke overskride varigheten av dietten.