Protein diett for en uke

13-01-2018

Stil

En av de mest kontroversielle metoder for å miste vekt er et protein diett for en uke. På den ene siden er kostholdet veldig effektivt, det gjør det ikke bare å eliminere det hekne fettet, men også i kombinasjon med fysisk aktivitet for å få kroppen til å passe og få muskelmasse. På den annen side har protein slanking flere ulemper som gjør det farlig for helsen. For å beskrive protein vekttap med noen få ord, kan du si: "Fysisk full, moralsk sulten." Protein diett er ikke egnet for alle, men bare stubbornly når resultatet og friske kvinner. La oss forstå i detalj.

Essensen av et protein diett i en uke

Proteindiet i en uke innebærer innføring av protein i dietten. Hemmeligheten til å miste vekt og essensen av et protein diett for en uke er enkelt: Når kroppen spiser proteinmat, bruker kroppen mer energi enn den mottar. Men dette betyr ikke at du bør eliminere karbohydrater og fett helt. En slik beslutning kan alvorlig undergrave helsen din, som bekreftes av mange negative vurderinger. Bare karbohydrater og fett burde være korrekte og deres mengde reduseres til et minimum, vi forteller deg om det.

Hver tapte, sikkert, oppmerksom på kaloriinnholdet og kvalitativ sammensetning av produktene som er angitt på etiketten. Det er ingen hemmelighet at kaloriinnholdet består av det totale antall proteiner, fett og karbohydrater i produktet:

Karbohydrater. De er enkle og komplekse. Jenter som har kommet over kosthold, vet minst at de viktigste fiendene i figurene er enkle karbohydrater. De absorberes raskt og øker blodsukkernivået. Komplekse karbohydrater absorberes sakte og bidrar ikke til den raske produksjonen av insulin, på grunn av hvilken avsetning av fett oppstår. Konklusjon: Vi spiser mat som inneholder komplekse karbohydrater, og disse er frokostblandinger og grønnsaker.
Fett. De er mettede og umettede. Mettet er dårlig fett, noe som fører til økning i kroppsfett. Disse inkluderer fett kjøtt, krem, margarin. Men umettede fettstoffer (disse inkluderer omega 3 og 6), tvert imot, bidrar til å forbedre metabolisme, redusere kolesterol i blodet. Slike nyttige fettstoffer er i fisk, nøtter og oliven og andre vegetabilske oljer.
Proteiner. Dette er det viktigste byggematerialet for kroppen. Men den biologiske verdien av proteinet er forskjellig, og proteinprodukter er delt inn i plante og animalsk opprinnelse. Animal protein i sammensetningen er nær protein i menneskekroppen. Dette proteinet gjør at du raskt kan bygge muskelmasse, matvarer som er høye i protein: fisk, kjøtt, melk, cottage cheese, egg. Vegetabilsk protein har en lavere biologisk verdi. Din protein diettmeny for vekttap bør inkludere minst 30% protein mat.

Nå er essensen av proteinernæring klar for deg: vi nekter dårlige fettstoffer og karbohydrater, vi øker mengden proteinmatvarer, fortrinnsvis av animalsk opprinnelse.

Fordeler med et protein diett

Fordeler med kostholdet, som sørget for slik popularitet etter:

Sammen med mosjon er et proteinbasert diett ideelt ikke bare for å miste vekt, men også for å få muskelmasse.
Hjelper å bli kvitt cellulitt, stram hud.
Øker kroppens motstand mot fysisk anstrengelse.
Mat variert, du vil bare ikke sulte. Det er mye enklere enn å drikke en kefir hele dagen eller spise bokhvete.

Ulempene med protein slanking

Vekttap på proteinmat har en rekke ulemper, inkludert:

Diet gir problemer med tarmarbeid.
Protein mat er ikke billig.
Vekttap på et protein diett er ikke egnet for alle. Søte tenner vil ha stor risiko for å bryte.
Protein slanking har en rekke kontraindikasjoner, inkludert sykdommer i nyrene, leveren, hjertet, kreft, graviditet.
Et balansert vekttap på et protein diett kan ikke bli navngitt, kroppen vil mangle næringsstoffer, ikke lage en diett fra dietten.

Generelle retningslinjer for protein dietter

Gitt ulempene med denne metoden for å miste vekt, har vi gjort anbefalinger for deg, hvoretter du kan minimere de negative konsekvensene for kroppen din og bare ha nytte av dietten:

Først og fremst, ikke bli båret med diett for mye. Husk at tiltaket er nødvendig i alt: Ikke utelukk fra dietten karbohydrater og fett helt. Hvis du etter en uke med slanking bestemmer deg for å fortsette å miste vekt, ikke sitte på denne dietten i mer enn en måned, og ta deretter en 2-3 måneders pause.
Siden protein dietten i 7 dager har en større belastning på nyrene, spise masse grønnsaker.
Spis minst 4 ganger om dagen i små porsjoner.
Det siste måltidet skal være senest 2 timer før sengetid.
For å unngå problemer med stolen, følg vannregimet - du bør drikke minst 1,5 liter per dag rent vann.
Ikke overskride det daglige kaloriinntaket på 1500 kcal.
Velg kvalitetsprodukter! Husk at kvaliteten på maten er en svært viktig tilstand for å miste vekt.
Hvis du inkluderer egg i kostholdet, må du ikke spise mer enn 4 stykker per dag. Dette gjelder spesielt for eggeplomme, som hovedsakelig består av fett og øker kolesterolnivået.
Ekorn i en duet med karbohydrater fordøyes bedre. Når du spiser kokt kyllingbryst, legg til litt dampet blomkål til tallerkenen din. Men det er bedre å introdusere karbohydrater midt på dagen, til lunsj.
Hvis målet ditt ikke bare er vekttap, men også et sett med muskelmasse, husk at musklene vokser nettopp fra kraftbelastningen.
For å unngå mangel på nyttige stoffer, anbefales det å drikke vitaminer under vekttap.

Vi lager menyen for vekttap på proteiner

Du har allerede forstått hva mat skal være grunnlaget for dietten din - disse er høye proteiner. Oppskrifter for et protein diett bør være så enkelt som mulig og ikke tungt å forberede, fordi du mest sannsynlig vil lage mat utelukkende for deg selv alene.

Husk at du må utelukke følgende:

søtsaker;
Makaroni, bakeri produkter;
halvfabrikata og hermetikkvarer;
fett meieriprodukter som krem, rømme og fete oster;
søte (gulrøtter, rødbeter) og stivelsesholdige (poteter, mais) grønnsaker;
frukter;
alkohol.

Hvordan lage mat på et protein diett

Best av alt, hvis maten din er kokt, spesielt kjøtt. Faktum er at når kjøtt kjøttet, brøt buljongen fett og skadelige stoffer som ble brukt til å fette fjærfe eller andre dyr. Hvis du er sikker på kvaliteten på produktene, kan du dampe dem. Frying mat er sterkt motløs: først, stekt mat er et par ganger mer næringsrik, og andre, når steking, vil noe av proteinet bli ødelagt. Ved baking av fisk kan du bruke sitronsaft, og til kjøtt - alle slags urter.

Omtrentlig syv-dagers meny for å miste vekt på proteiner

Protein diettmenyen for vekttap bør se slik ut:

Dag nummer 1

Frokost: granulert hytteost 2% fett 100g, te.
Den andre frokosten: kokt egg, et stykke hard ost.
Lunsj: kokt biff 200g, salat fra ferskkål og grønne erter 150g med olivenolje.
Middag: Steamfisk 200g, friske tomater 200g.

Dag 2

Frokost: 1pc egg, selleri og agurksalat 150g med olivenolje.
Andre frokost: cottage cheese 150g.
Lunsj: fisk 150g, brokkoli 100g.
Middag: kokt kyllingbryst 200g, tomat og ost salat 150g.

Dag 3

Frokost: En lett salat av tomater og agurker, kledd med fettfattig surkrem 150 g, kokt egg 1 stk.
Den andre frokosten: hasselnøtter 30g.
Lunsj: Kylling 200g, salat forlater 50g.
Middag: linser 100g, biff gryte 200g.

Dag 4

Frokost: et glass skummet melk, eggerøre fra 2 egg.
Den andre frokosten: stewed med tilsetning av olivenolje courgette 100 g, kylling gryte 150 g.
Lunsj: biff 200g, tomat 1 stk.
Middag: cottage cheese 150g.

Dag nummer 5

Frokost: havremel på skummet melk uten smør 150g.
Andre frokost: et egg 1 stykke, et stykke hard ost.
Lunsj: kokt kyllingfilet 150g, 100g bønner.
Middag: stewed blomkål med magert svinekjøtt 200g.

Dag nummer 6

Frokost: kokt kalkun med grønne bønner 200g.
Den andre frokosten: granulert cottage cheese 150g med en teskje honning.
Lunsj: kokt kalvekjøtt og grønnsakssalat med rømme.
Middag: fisk, bakt med courgette 200g.

Dag nummer 7

Frokost: eggerøre av 2 egg med tomat.
Andre frokost: cashew nøtter 50g.
Lunsj: kjøttkraft med kyllingbryst kjøttboller og greener.
Supper: Braised kanin i fettfattig rømme med urter.

Oppskriftene av protein dietten, som du kan se, er ganske varierte, men det er fortsatt en stor risiko for svikt. For å unngå dette, anbefaler vi å spise på en av syv dager, ditt favorittprodukt, for eksempel eclair.

Resultatene av et protein diett i en uke

Resultatene av et protein diett i en uke eller minus 3-6 kg overvekt, og i kombinasjon med trening, får du en lettelse og elastiske muskler. Entusiastiske vitnemål som har gått ned i vekt, sier at vekten ikke returnerer boomerang hvis du holder deg til et balansert kosthold etter kostholdets slutt. Og du vil mest sannsynlig spise rett, for i en uke vil du utvikle en viss spisevane og din tonete slanke kropp vil være din viktigste motivasjon.

Vel, jenter, runde bakder eller en rund kake? Hvis du er imponert over resultatene av protein dietten i en uke, og du er fast bestemt på å miste vekt og lage din egen perfekte tonete kropp, kan vi bare ønske deg lykke til!