Øvelser for å øke kvinnens bryst

28-09-2018

Stil

Øvelser for å øke kvinnens bryst med riktig og regelmessig ytelse kan gi denne delen ekstra volum uten å løfte eller implantere operasjoner. Uansett hvordan sys ser nå, er det i din makt å gjøre dem vakrere og frodige uten mye tid og penger.

Fordelene med fysisk aktivitet for brystet

Størrelsen på kjevekjertlene hos en kvinne er avhengig av genetikk og kroppsstruktur. Det er umulig å gjøre flere av dem uten ekstern hjelp i form av kirurgisk inngrep, men du kan visuelt løfte opp og gi volum ved å øke brystmuskelen, som ligger rett under brystkjertlene.

De utviklede musklene fungerer som en "ramme" for brystet, som gjør det mulig å holde fast og ikke å miste volumet selv etter å ha født barnet eller et sterkt vekttap.

Langvarige hjemmeøvelser for brystforstørrelse med regelmessig ytelse gjør musklene mer voluminøse og bulging, og det er derfor brystet får en vakker symmetrisk rundhet. I motsetning til brystkjertlene, når vekttap reduseres i utgangspunktet, opprettholdes muskelmassen i lang tid, uavhengig av den generelle tilstanden til figuren.

Mulig utfall

For en positiv effekt bør yrker for å øke bysten vare minst fire uker. I løpet av denne tiden vil du legge merke til de første endringene i form og størrelse, og etter noen måneder vil disse endringene forekomme:

Øk elastisiteten;
feste "puppene" vakker avrundet form;
Øke bysten med 0,5-2 cm;
En økning på 1 størrelse på grunn av veksten i muskelmassen.

Kompleks trening

Nedenfor er en trinnvis instruksjon om hvordan du gjør trening hjemme.

Øvelser for å øke bysten bør begynne med en oppvarming - for å varme opp musklene, er det nok å fullføre kantene til sidene, roter armene og trekk dem til sidene.

Kroppsposisjon: Stående ved en vegg eller sitte på en stol. Ryggen er flat. Hendene bøyer håndflatene til hverandre og klemmer med innsats, som om de prøver å knuse en mutter. Konsentrasjonskrefter bør ikke være på armene eller ryggen, men på pectoral musklene. På det høyeste punktet av spenning, må du ligge i 10 sekunder, og deretter slappe av og gjenta igjen;
Stå i døråpningen, og, etter å ha lent ryggen på døren, trykk "motsatt side" med håndflatene, til spenningen i brystmuskulaturen kommer fram;
Vend mot veggen: Du må hvile håndflatene slik at kroppen danner en vinkel på 45-60 grader med den. Med albuer satt til side, blir pushups utført for å skjelve i armene og brystet;
Classic pushups fra gulvet inkluderer den andre uken i stedet for pushups fra veggen. Det er nødvendig å begynne med 1-2 repetisjoner, gradvis øke mengden til 20-25 ganger;
Liggende på gulvet: i hendene på dumbbells, presset til "buffere". Hendene stiger opp over kroppen og forsiktig faller ned. Musklene skal være så anspente som mulig;
Stående med håndkler i hånden, blir bevegelsene i hendene utført, som når de bokser. Bena skal være skulderbredde og halvbøyde;
For triceps trening i komplekset med brystet, utfør push-ups på stolen: sitter på gulvet, tilbake til beina. Armer bøyd i albuer er plassert på selene. Så stige sakte opp, lene seg på håndflaten. Det er nødvendig å overvåke stolens stilling for å unngå skade.
Tren "bro" brønner tog brystmusklene - hvis du gjør det selv er vanskelig, kan du be noen om å forsikre deg.

Det er nødvendig å fullføre strekkøvelser for brystforstørrelse - bøyning til sidene, abstraksjon av hendene bak ryggen eller meditasjon med palmer lukket på solar plexus.

Utfør hver øvelse skal være 5-10 ganger i to tilnærminger. Komplekset hjelper ikke bare å pusse opp brystet, men også for å styrke ryggen og skuldrene. En jevn, vakker holdning gjør visuelt brystet lengre og lengre.

informasjon ligger hender og klemmer seg

Tips og triks

Øvelse for brystforstørrelse bør utføres i henhold til følgende regler:

For normal vekst trenger musklene ikke bare stress, men også hvile. Den optimale ordningen er tre treningsøkter per uke som varer 20-40 minutter med et intervall på en dag;
Med riktig gjennomføring av tilnærminger i brystet, bør det føles litt smerte og spenning;
Belastninger må økes trinnvis, og starter med enkle tilnærminger, og slutter med mer komplekse
For grøfter er det nødvendig å bruke vektemidler på 5-7 kg;
Under treningen bør ryggen være rett og brystet hevet høyt oppe;
Du må trene i minst 2-3 måneder.

Næringsprinsipper

Klasser gir ikke ønsket resultat hvis strømmen er feil. Med mangel på protein og andre næringsstoffer vil prosessen med å bygge muskler ikke komme, og alle klasser blir forgjeves. Kostholdet for et vakkert bryst bør være basert på følgende prinsipper:

Drikk rikelig med vann;
Bruken av komplekse karbohydrater (grønnsaker, frokostblandinger og pasta fra durum hvete) for å fylle opp energien som trengs for trening;
Kilden til protein bør være magert kjøtt, fisk, melkeprodukter og egg;
For hudton og forebygging av strekkmerker under forlengelsen av pectoralmusklene, anbefales forbruk av vegetabilsk fett - 1 ss. l. oliven, linfrø eller sesamoljer.

Kosmetiske prosedyrer