Lunsj for vekttap

Hva skal være en lunsj for vekttap?! Svaret på dette spørsmålet vil bli gitt i denne artikkelen. Vi vil fortelle deg hvordan du skal tilberede en sunn lunsj for vekttap, som vil hjelpe deg med å klare ekstra pounds og gi silhuett slanking. Mange unge damer er sikre på at hvis du vil gå ned i vekt, bør middag være så beskjeden som mulig, og det bør ikke være så mange produkter i den. Faktisk er alt galt, en kostholdslunsj for vekttap kan utarbeides fra mange produkter som utgjør en full meny.

Hva er det, riktig lunsj?

Fra klokken 12 på ettermiddagen til 15 i kroppen er det en veldig aktiv prosess for å produsere enzymer som bryter ned mat og fremmer rask behandling og assimilering av forbrukte matvarer. I løpet av denne perioden trenger vår kropp å få nok energi, og det er for dette at vi trenger et fullverdig måltid, men som ikke vil bli deponert med ekstra pounds på kroppen. En sunn lunsj for vekttap bør inneholde nødvendige kroppsstoffer og vitaminer som vil hjelpe en person til å føle seg full og kraftig.

Karbohydratinnhold

For karbohydrater i kosten lunsj møtes korn, pasta fra grove hvete varianter, poteter bare i bakt eller kokt form og i små porsjoner, kli eller fullkornsbrød. Disse karbohydratholdige produktene vil fylle kroppen med tilstrekkelig energiforsyning og i flere timer vil du føle deg full og glad.

Proteininnhold

Riktig lunsj for vekttap kan ikke uten å inkludere i diett av proteiner. Den ideelle representanten for proteinmatvarer vil være magert kjøtt, fisk, fjærfe. Kjøttet skal enten kokes eller kokes i folie. En servering av kjøtt bør ikke gå utover 200 gram. Ikke mindre populært proteinprodukt er kokt egg og lavt fettost. Salt og sukker mat kan ikke være en erstatning for salt kan være soya saus, og i stedet for sukker, bruk rosiner eller tørkede aprikoser.

Fettinnhold

På høsten og vinteren må du ta med varme supper i kostholdslunsjmenyen, og om sommeren, kald suppe. Ikke legg stek i supper. Det er lov å bruke vegetabilske oljer, buljonger på skinless kyllingbryst, fisk buljonger. Ikke bruk ildfaste fettstoffer.

Setter på side retter

En sunn lunsj for vekttap kan ikke uten sideskål, men når du velger det, må du være forsiktig. Som en siderett er det bedre å lage matboller - linser, strengbønner eller vanlige bønner, mun, samt korn - for eksempel ris, havregryn med lavt smørinnhold.

Inkluderingen av grønnsaker og frukt

Nyttig diett lunsj kan ikke uten grønnsaker og frukt, rå, stewed, kokt og frisk. Det vil være veldig nyttig å inkludere friske greener. Og som en oppskrift er det bedre å velge et grønt eple eller noen sitrusfrukter.

Søt inkludering

Søte måltider ved lunsjtid i kostholdet er tillatt, men i begrensede mengder, fordi de gir oppladning til hjernen. Kaloriinnholdet bør ikke overstige 100 kcal, det er tre marmelader eller 1 marshmallow.

Inkludering av væsker

Du kan drikke vanlig vann i ubegrensede mengder, alle skal drikke minst 2 liter rent vann per dag. Elskere av søte drikker er bedre å glemme dem. Det maksimale du har råd til, er vann med sitron og en liten skje med honning. Svart te er bedre å erstatte grønn.

Vi lager den riktige menyen

Den beste lunsjen for vekttap bør ha en variert meny. Du kan lage menyen basert på dine preferanser og starte naturlig fra de tillatte produktene. Oppskrifter til spisestue kan være det samme som i hverdagen, du trenger bare å begrense bruken av fett, salt, sukker, krydder og andre usunne godbiter.

Alternativ nummer 1

1. Den første parabolen av et emaciated spisested diett kan være en suppe av magert kjøtt. Kjøttet er best hakket i stykker og legges til kjøttkraft.
2. Den andre parabolen kan være surkål.
3. Til dessert, tillat deg selv 2 små stykker mørk svart sjokolade og en kopp grønn te i ren form, uten krem ​​og sukker.

Alternativ nummer 2

1. Du kan lage kremsuppe fra grønnsaker. For å forberede en slik tallerken, kan du bruke blomkål, brokkoli, brusselspirer.
2. Den andre utroskap vil være pepper fylt med kyllingmager filé. Pepper kan stuves i en tomat hvitløk saus.
3. Til dessert, la deg juice fra noen bær, men uten sukker.

Alternativ nummer 3

1. Forbered fisk bakt i folie, krydret med sitron.
2. Bruk en salat i form av grønnsaker, krydret med fettfattig naturlig yoghurt eller veldig fettfattig rømme.
3. I tillegg kan du ta et stykke brød fra sitt fullkornsmel.

Alternativ nummer 4

1. Du kan ha råd til en matlagingskonserves med lunsj, laget enten av grønnsaker eller fra lavmette cottage cheese.
2. Til dessert kan du lage en enkel tallerken i form av friske aprikoser, krydret med revet gulrøtter og en liten mengde lett cottage cheese.
3. Alt dette vaske ned med urtete uten sukker.

Nyttige tips

Husk at riktig lunsj for vekttap er et komplett måltid, ikke bestående av solide snacks. Følg våre tips:

• Spise supper ved lunsjtid, du får en tredjedel mindre kalorier enn de jentene som ekskluderer denne parabolen fra menyen.
• Drikk aldri lunsjen med kalde drikker fordi det kan bremse eller til og med stoppe fordøyelsessystemet.
• Hvis du har en god lunsj med kalori måltider, så prøv å avlaste din middag så mye som mulig, og gjør det veldig kosthold, dette vil hjelpe deg å kompensere for å spise for mye, og ikke å miste din slanke figur.
• Prøv å spise nesten samtidig, det beste er hvis du faller inn i intervallet fra 12 til 15 timer - dette er toppen av kroppen.
• Ikke utelukk deg fra livet lunsj i et forsøk på å gå ned i vekt, det kan påvirke helsen negativt. Og hvis du er utsatt for fullhet, så kan organismen reagere veldig smertefullt for lunchtid nektelse, og om kvelden vil forsøke å fylle ut uneaten under middagen.

Video: Forbereder riktig lunsj for vekttap