Kostholdet til elena malysheva i en uke

06-06-2018

Stil

Elena Malysheva ble for mange en ekte idol. Millioner er lik denne kvinnen, og hennes råds visdom er ikke utspurt. Helen fortjente en slik anerkjennelse ikke bare på grunn av det berømte programmet, mange kvinner kjenner henne som forfatteren av vekttapssystemet, som lar deg si farvel til de ekstra pundene en gang for alle. Og selv om kostholdet til Elena Malysheva i en uke ikke åpner Amerika, men det er basert på kjente prinsipper om riktig ernæring, hvis du vil gå ned i vekt og gjøre det uten mye innsats, må du definitivt bli kjent med denne teknikken.

På metoden for å miste vekt Malysheva

Alle vet at Malysheva er en tilhenger av en sunn livsstil. Derfor er det utslett å tro at Malysheva dietten for en uke vil introdusere kroppen din i en stressende tilstand, frata det av næringsstoffer. Du vil spise, og ganske mye. Dette systemet med vekttap er preget av den mykeste effekten på kroppen som mister vekten.

Essensen av Malysheva dietten er å bruke riktig mat, i små porsjoner, men ofte. Din meny for uken vil være variert og velsmakende. Du trenger ikke å plage deg selv med spørsmålet: "Å lage en slik kokk?" Forfatteren av dietten har allerede tenkt ut alle de små tingene for deg, du må bare følge anbefalingene og gå ned i vekt!

Fungerer metoder for å miste vekt Malysheva

Det opprinnelige dietten til Elena Malysheva for vekttap i en måned i form som forfatteren presenterte det innebærer kjøp av et sett ferdigretter i en måned. Dette settet inkluderer en full frokost, lunsj, middag og snack. Alt du trenger er å få en lunsjboks med et klart måltid, varme det i en mikrobølgeovn og spis det med glede. Ved å observere en diett i måneden, kan du miste opptil 15 kg, som forfatteren lover.

Men hvis figuren din ikke trenger tap av slike mengder, vil det være nok for deg å sitte på en diett i en uke. Generelt innebærer metoden til Helen Malysheva omlegging av matvaner i knoppen. Forfatteren anbefaler å gå på riktig ernæring og observere hele livet. Dette er utvilsomt sant, men vanskelig for mange. Derfor, hvis du bare mister 3-4 kg for å føle deg komfortabel i vekt, vil Malysheva dietten passe deg i 7 dager. La oss se på de grunnleggende prinsippene.

De viktigste postulatene av vekttap av Malysheva

Malysheva diett for en uke er basert på følgende prinsipper:

Å miste vekt må du spise! Ingen sult, ellers vil kroppen som en kamel redde for fremtiden. Videre, når du spiser, er kaloriene allerede brent, siden tarmene virker på bekostning av en stor mengde kalorier.
For å unngå følelsen av sult, spis ofte. Lag menyen din slik at du spiser hver 2-3 timer. Det første måltidet skal være klokka 8, og senest klokka 7.00.
Ikke overeat! Din del skal plasseres i vanlig glass. Mentalt forestille seg hva som kan komme inn i glasset? Faktisk, ikke så lite, - det kan lett passe et stykke kjøtt og en siderett.
Ikke glem kalorier. Ikke overskride den daglige hastigheten på 1300-1500 kcal, og du vil legge merke til de første resultatene ganske snart.
Uten vann vil du ikke gå ned i vekt. Drikk minst 2 liter per dag. Vann vil forhindre hevelse og øke intestinal motilitet.
En gang i uken må du gjøre en faste dag. Ris diett Malysheva for vekttap tyder på denne dagen for å spise ris frokostblanding.

Som du kan se, er ingenting komplisert og hemmelig: riktig ernæring gir deg en slank skjønnhet, og beviset på det er de mange vurderingene av glade unge damer som allerede har forandret livet.

Tips fra Malysheva for å miste vekt

Malysheva om vekttap sier: "Magen bryr seg ikke om hvilket produkt du spiste. Det vil gi hjernen et signal om fylde når du har spist en viss mengde. " Basert på dette prinsippet gir Elena råd som vil hjelpe deg å miste vekt uten innsats og sult:

Spis et eple før du spiser. I praksis betyr dette at halvparten av volumet som mat skal fylle, for eksempel til lunsj, fylles med et kalorifattig eple. Det vil si at magen skal føle seg 2 ganger mindre enn andre mer kalori-produkter for å føle seg full.
Fortynn fruktjuicer med rent vann. Elena bemerker at juice er kalori drikker. Fortynner dem med vann, du frarøver deg ikke av glede, kroppen vil motta de nødvendige vitaminene, og du vil få mindre fruktose.
Bytt poteter med blomkål. Alle vet at poteter er en av de første fiender av en slank figur. Og hvordan vi alle elsker potetmos! Elena foreslår erstatning av potetmos med diettblomkål. Taste kvalitet erstatter retter på høyt nivå, og fordelene til kroppen flere ganger mer.

Vi lager menyen for uken og går ned i vekt med Malysheva

På forskjellige steder finner du forskjellige kosthold fra Elena Malysheva. Men forfatterens opprinnelige diett er en og det gir kjøpet av et sett ferdige retter. Vi foreslår at du lager en meny for uken, basert på hvilke retter som er inkludert i dette settet. Hver dag kan du velge noen av de foreslåtte retterne til frokost, lunsj og middag, fordi ifølge Elena er en person som mister vekt, kan velge selv hva han akkurat vil spise i dag - det er ingen bestemt ordning.

Forberedelse av produkter for vekttap av Malysheva

Selvfølgelig, som det burde være med et sunt kosthold, bør produktene på menyen være så sunne som mulig. Så dette er følgende:

Minimal varmebehandling av produkter.
Minimer tilsett krydder, salt.
Avslag på søtsaker, bakverk og raske karbohydrater.
Reduserer fett i kostholdet.
Avslag på alkoholholdige drikkevarer.
Stivelsesholdige grønnsaker er fienden til figuren.

Du visste alt dette før, ikke sant? Det er bare nødvendig å sette dette i praksis. Malysheva-menyen hjelper deg med å tilberede smakfulle retter til deg selv. Lag din perfekte ukentlige meny ved å velge det alternativet som passer deg hver dag. Dag 7 - lossing, samt det opprinnelige systemet Malysheva.

Tilberedes frokost i henhold til metoden i Malysheva

Din morgen starter med frokost, som kan være en av disse rettene. Vi påminner deg om at du kan velge din egen matlaging på en bestemt dag i uken:

Havremel, krever ikke matlaging. Frokost porsjon - 50g.
Muesli med frukttilsetninger. Din porsjon om morgenen er 50g.
Bokhvete grøt med rosiner og tørkede epler, 50g.
Omelett med blomkål, porsjon 150g.
Omelett med brokkoli, til frokost - 150 g
Hirse grøt med mango, totalvekt - 50g.

Matlaging middag på systemet Malysheva

Til lunsj tilbyr Elena Malysheva et utvalg av retter basert på proteinmat. Velg hva du liker:

Tyrkia brokkoli og blomkål, med bechamelsaus. En del av 200g.
Poteter med mushrooms i fløtesaus. Din lunsjpris er 200g.
Pollock med potetrett. Utbyttet er 200g.
Chum laks med Bosto ris. Lunsj servering - 200g.
Kylling kjøttkotelett, servert med ris, porsjon 200g.
Zrazy fra svinekjøtt og biffhakket med sopp, bokhvete som sideskål. En del av 200g.

Middag av Elena Malysheva

Lett å lage retter vil hjelpe deg å spise middag med glede og miste pund. Husk at det ikke anbefales å overskride volumet på porsjoner:

Kyllingbryst med bokhvete og grønnsak podkarnirovkoy. Middagsporsjon - 200g.
Fiskbiter fra pollock med ris. Mengden middag er 200g.
Bulgarsk pepper fylt med kjøttbiff. Del - 200g.
Braisedkål med mushroom, 200g.
Pilaf med sopp, middagsdel - 200g.
Kylling og nudelsuppe, 200g.

Snack velsmakende med Elena Malysheva

Som snacking foreslår Malysheva å spise tørket frukt og nøtter i mengden 50 g per dag. Forfatteren av dietten overholder sin egen metodikk og spiser frukt som en matbit. Ikke glem at dietten av Elena Malysheva slutter i en uke på en fastedag. Du bør spise 50g ris frokostblanding på denne dagen.

Hvis du vil bli slank og starte et nytt liv uten en masse ekstra pounds, se på dette effektive dietten. Som de sier, blir du vant til gode ting raskt, slik at riktig ernæring lett kan komme inn i livet ditt og fikse det riktig.