Kosthold elena malysheva hver dag

Den slanking sesongen under slagordet "Fang opp til ferie" i full gang. Og mest sannsynlig leter du også etter et effektivt system for deg selv. Drømmen om alle kvinner er å spise og gå ned i vekt, det er ganske mulig og Elena Malyshevas kosthold for hver dag vil hjelpe til med dette. Det viktigste er å vite hvordan og hva du skal spise for å kunne lage en meny for hver dag, slik at centimeter i midjen raskt smelter. La oss forstå hva den berømte Elena Malysheva tilbyr til kvinner.

Populære diett Malysheva og dets hemmeligheter

Diett Malysheva for hver dag i dag er en av de mest kjente metoder for å miste vekt. Og denne berømmelsen kunne ikke mislykkes i å bruke charlatansene, og utgav ineffektive pacifiers for den opprinnelige dietten.

Slik at du ikke kaster bort tiden din og ikke gir opp resultatet, og innsatsen din ble belønnet, vil vi advare deg med en gang at det opprinnelige dietten til Elena Malysheva for vekttap eksisterer alene. I tillegg til denne teknikken tilbyr Elena fortsatt en 10-dagers ekspress diett, men ifølge Malysheva selv kan hun ikke bli en livsstil, du kan bare ta det som en siste utvei og bare én gang. Mens den opprinnelige risdiet Malysheva for vekttap innebærer en fullstendig omstilling av reglene for matlaging og spising og deres etterfølgende overholdelse. Teknikken lar deg miste ca 9 kg per måned, og viktigst, hold resultatet for alltid.

Kosthold løser det mest grunnleggende problemet med å miste vekt: ofte etter slutten av perioden for avholdenhet fra favorittmatene, slår kvinner bare på mat og tapte kilo kommer tilbake. Med dette systemet med vekttap er det mulig - du vil raskt bli vant til riktig ernæring, og det vil fast inn i livet ditt. Du trenger ikke å tenke på hvordan du kommer ut av kostholdet riktig, fordi du ikke trenger å forlate dette systemet i det hele tatt, vil det bli en del av ditt normale liv. Metoden har ingen hemmeligheter, essensen av Malysheva dietten er riktig ernæring, men ikke alle vet hva det er. Vi vil fortelle de grunnleggende prinsippene.

Prinsipper for riktig ernæring med Malysheva

Dietten av Elena Malysheva for hver dag har følgende prinsipper for riktig ernæring:

• Trenger å spise! Hvis du sitter på harde dietter, vil du ikke bare skade din egen helse, men også raskt returnere de tapte volumene så snart du kommer tilbake til ditt tidligere diett.
• Du bør spise minst 5 ganger om dagen: 3 hovedmåltider og 2 snacks. Små intervaller mellom måltider vil forhindre sult og overspising.
• Den optimale tiden for frokost er klokka 8, til lunsj ca. 12 timer, til middag senest 7.
• Snacks utføres best 10:00 og 3:00.
• Telling kaloriene, for en kvinne er avfallshastigheten ca. 1200 kcal. Overskrider normen, vil du ikke kunne gå ned i vekt, fordi kroppen må konsumere mindre enn den forbruker.
• Ikke glem om vann. Drikk må være minst 2 liter rent vann per dag. Elena anbefaler å starte om morgenen med et glass vann på tom mage.

Vi lager vår egen daglige meny i henhold til Malysheva

Med fokus på produktene foreslått av forfatteren av dietten, tar hensyn til det maksimale kaloriinnholdet hver dag og de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring, vil vi lage en eksemplarisk meny for hver dag i henhold til metoden i Malysheva.

Regler for å lage menyen i henhold til Malysheva

For å opprette en meny og velg de riktige produktene, les reglene for dietten, som anbefales å følge Elena:

• Fra kostholdet for å eliminere vegetabilske og animalske fettstoffer. Malysheva selv om å miste vekt sier at det erstatter smør i en sandwich med et stykke salat eller et stykke tomat, du mister de ekstra pundene, men ikke frata deg selv med velsmakende mat.
• Din del skal passe i et standard glass. Hvis du ikke er vant til å veie mat eller kalkulere kalorier, kan du i det minste visuelt forestille deg hvor mye mat du kan spise.
• Kok mat uten salt og bruk et minimum av krydder.
• Ikke glem å regelmessig gjøre faste dager. Ifølge Malysheva-systemet er det nødvendig å tømme kroppen en gang i uken, spise lett ris eller bokhveteflak.
• Prøv å forlate stivelsesholdige poteter, erstatt dem med sunn blomkål.
• Eliminer kaker og alkohol.
• Ikke gi opp søtsaker helt. Uten glukose er hjernen sulten. Spis de riktige søtsaker: bær, frukt, kandiserte frukter.

Vi velger frokost for hver dag med Malysheva

Husk at det ikke er noen klart definert meny, det er bare anbefalinger fra forfatteren av dietten, og i henhold til dem kan du velge produktene til frokost.

• Malysheva anbefaler frokost havregryn, helles kokende vann. Mage-tarmkanalen din vil fungere som en klokke, og kolesterol og andre skadelige stoffer vil bli fjernet fra kroppen din. En del av grøt bør ikke overstige 200 g. Men det kan ikke bare havregryn, men også bokhvete, bygg, hirse eller annen grøt.
• Du kan lage en omelett fra 2 egg eller lage hardkokte egg.
• Frokost kan inkludere et glass skummet melk eller kefir, et eple, en pære eller annen frukt.

Hva skal være den daglige lunsjen

Til lunsj trenger kroppen mest protein. Dette stoffet er ansvarlig for byggeprosessene i kroppen, noe som betyr at viktigheten av proteiner ikke kan undervurderes.

• Disse kan være: kjøtt, fisk, hytteost, frokostblandinger, ost, inkluderer også grønnsaker-agurker og asparges i kosten. Ikke glem volumet på porsjoner - det skal plasseres i et glass. Den gjennomsnittlige vekten av lunsjen din er 200g.
• Du kan stjele et stykke fisk og koker ris som en oppvask, og du kan lage kyllingstegte kjøttboller med bokhvete.
• På Malysheva-menyen kan du også skjemme deg bort med forbudte poteter og pasta noen ganger, så lenge det ikke blir overskredet daglig kaloriinntak.

Matlaging middag hver dag med Malysheva

Middagen din skal være moderat nærende og lett, vekten skal ikke overstige 200 g. Prøv å ikke spise senere enn 7 om kvelden.

• Du kan stuge kål med sopp, fylt pepper med fett kalv og ris, eller grill kyllingbryst og kok bokhvete.
• Du kan legge til middag med en "grønn" salat, for eksempel fra agurker, persille, grønn løk, selleri og noen salatblader.
• Bruk sitronsaft som en dressing, det er tillatt å legge til 1 spiseskje vegetabilsk olje til salaten.

Snacks i løpet av dagen Malysheva

Malysheva dietten for hver dag gir følgende mat som snacks:

• noen bær, men ikke mer enn 150 g om gangen;
• frukt, for eksempel 1 eple, 1 appelsin, 1 pære eller 2 mandariner;
• nøtter, men ikke mer enn 50 g per måltid;
• tørket frukt, ca 50 g per bit.

Dessverre, mens en universell diett som passer til alle, ikke er utviklet. Derfor er det ofte nødvendig å velge den beste versjonen av seg selv. Anmeldelser på Internett om effektiviteten av denne teknikken er både positive og negative. Men siden Malysheva dietten innebærer riktig fraksjonær ernæring, har du all sjanse til å oppnå den verdsete slimnessen, iagttagelse av prinsippene i dette systemet.

Video: hva å spise daglig?