Karbohydratfri diett - si ikke mer kilo

13-04-2018

Stil

Å miste ekstra kilo, for å fjerne fett på magen, for å overvinne den hatet cellulitten. Kvinner av kvinner spør seg ikke spørsmålet: "Hvordan kan dette gjøres?" Hva er et karbohydratfritt kosthold, hvordan er det forskjellig fra et stort antall andre vekttapssystemer og hvor snart du venter på resultatene, finner du svar på disse og andre spørsmål i artikkelen.

Hva er et karbonfritt vekttapssystem basert på?

Som et annet vekttapssystem har et karbohydratfritt kosthold begrensninger i matforbruket. Navnet sier alt: du må begrense forbruket av karbohydrater. Hvorfor karbohydrater? Det er ingen hemmelighet for noen at fra "skadelige" karbohydrater som kaker, spaghetti fra visse typer mel, poteter og søtsaker, vil de ekstra pundene raskt vises i livet. Disse "skadelige" produktene vil ikke bli en kilde til energi for kroppen, men vil øke nivået av sukker i blodet og bli avsatt i fett på kurvene dine. Følgelig, uten å begrense forbruket av matvarer med høy karbohydrater, vil det være svært vanskelig å finne de verdsatte formene.

Hvordan gå ned i vekt på et karbohydratfritt kosthold?

Når kroppen mottar den optimale mengden proteiner, blir karbohydrater og fett, karbohydrater raskt absorbert, tilfredsstillende energibehov, og fett blir slått av for fremtiden. Hvis karbohydratforbruket minimeres, vil kroppen begynne å behandle komplekst karbohydrat - glykogen, som har akkumulert i leveren og muskelfibrene. Ved å redusere tilførselen av karbohydrater, vil kroppen få mindre energi, så den må bruke "akkumulerte" reserver, noe som betyr å brenne fett. Men husk at kroppen vil være veldig dårlig uten karbohydrater: Metabolismen vil bli forstyrret, og det verste vil være leveren din. Derfor foreslår karbohydratfrie dietter nettopp en reduksjon i mengden av disse stoffene, og ikke en fullstendig avvisning av dem.

Hvor effektiv er kostholdet?

Det faktum at karbohydratfrie diett brukes av kroppsbyggere før konkurranser er et kraftig argument for deres effektivitet. Testimonials of happy "slanke kvinner" og mange historier om kvinner som ikke har blitt hjulpet av andre dietter, vil være en utmerket motivasjon for et karbohydratfritt vekttap diett for å komme inn i livet ditt og forandre det.

Å miste vekt på dette systemet av vekttap viser seg egentlig for mange. Men resultatet avhenger av hvor nøyaktig du følger anbefalingene og hvor aktiv du vil leve. Ja, dessverre, uten fysisk anstrengelse, selv om det er enkelt å lade om morgenen, vil det være vanskelig å oppnå vakre former. Tross alt, vil du ikke bare blåse som en ball? Resultatet av innsatsen din vil bli mye mer merkbar, hvis du mister ekstra centimeter, vil du finne en tett mage, elastiske hofter og deilig ass.

Hva er bra, dette systemet med vekttap?

Carbo-fri slanking system blir stadig mer populært hver dag. Dette skyldes en kombinasjon av effektivitet og komfort slanking. Det er valgt for følgende fordeler:

Menyen med et karbohydratfritt kosthold for vekttap kan gjøres for seg selv, slik at kroppen ikke føler sult.
Du kan spise 5-6 ganger om dagen, og mengden spist er ikke begrenset til klare deler.
Ved å redusere "skadelige" karbohydrater, vil du redusere belastningen på bukspyttkjertelen. Kroppen din vil bare være takknemlig for dette.
En ny diett med overvekt av proteinmatvarer vil bidra til å forbrenne fett og øke kroppens motstand mot fysisk anstrengelse.
De første resultatene vil glede deg i den første uken med å miste vekt.

Hva er ulempene med et karbohydratfritt kosthold?

Ingen diett er perfekt, for da ville alle bare sitte på den. Ja, og noe vekttapssystem er stressende for kroppen, fordi det må gjenoppbygges og fungere annerledes. Et karbohydratfritt kosthold for hver dag har også en rekke ulemper, blant dem:

Etter å ha fullført prosessen med å miste vekt, kan kilo gå tilbake.
Mangel på glukose kan føre til ubalanse av hormoner.
Noen slanking, som de sier anmeldelser, er det muskel svakhet, svimmelhet, mørkere i øynene. Dette skyldes begrensning av energi i form av karbohydrater.

Karbohydratfri diettmeny

Hvis ditt valg er et karbohydratfritt kosthold, er kroppsmenyen din sannsynlig å nyte. Tross alt trenger du ikke å spise litt eller spise en ting.

Hva å ekskludere fra dietten?

Et karbohydratfritt kosthold, menyen der du kan lage dine egne hender trinnvis, innebærer eliminering av følgende produkter:

søtsaker, inkludert honning, sukker, søte drikker, syltetøy, etc .;
alkoholholdige drikker, spesielt øl;
frukt, fordi fruktose er et enkelt karbohydrat;
noen konditorvarer og melprodukter, for eksempel pasta, samt produkter med deigskall, for eksempel dumplings, pasties, dumplings, cannelloni;
frokostblandinger og poteter;
gjærte melkprodukter, som inkluderer sukker, for eksempel yoghurt med fyllstoffer, ostekremmer med glasur.

Hva skal dietten bestå av?

Karbohydratfri diett-matvarer som kan konsumeres: kjøtt, fisk, grønnsaker, ost, bær. Den maksimalt tillatte daglige mengden karbohydrater er 250 kcal. For å lage ditt eget kosthold, bruk kalorietabellen, der du kan finne ut hvor mange kalorier som er gitt til hvert produkt. Hvis målet ditt mister vekt, bør disse 250 kcal ikke inkludere søtsaker og bakverk. La det være frukt eller frokostblandinger, for eksempel havremel eller bokhvete.

Daglig karbohydrat diett

Ved å bruke den anbefalte listen over produkter, kan du opprette en prøvemeny for dagen. Et karbohydratfritt kosthold for hver dag har følgende ordning:

5-6 måltider i små porsjoner, siste måltid senest kl. 20.00.
Ikke glem drikkregimet: Drikk ofte, men ikke tidligere enn en halv time etter å ha spist.
Fra drikke velkomstvann uten gass, urte og grønn te, kjøttkraft hofter.
Hvis du vil steke kjøtt eller fisk, bruk bare olivenolje. Du kan holde en dagbok der du skriver ned oppskrifter og registrerer hva du spiser på en dag. Her kan du feire og vekttap. Dagboken blir en slags instruksjon som vil hjelpe deg å gradvis lage menyen for en uke eller en måned, inkludert oppskrifter som du allerede har prøvd deg selv.

Karbohydratfri diett for uken - et eksempel på menyen

Et karbohydratfritt kosthold for uken kan ha disse menyalternativene.

mandag

Frokost: hytteost, grapefrukt.
Andre frokost: eggerøre, salat fra grønne grønnsaker med olivenolje og sitronsaft.
Lunsj: Vegetabilsk suppe, vaktel eller kylling bakt med grønnsaker, lime te.
Snack: Kålsalat med agurk.
Middag: kokt biff, grillede grønnsaker, kamille te.

tirsdag

Frokost: hytteost med villbær, grønn te.
Den andre frokosten: en salat av arugula og reker.
Middag: fiskesuppe (uten poteter), kokt kyllingbryst, tomatjuice.
Snack: kefir eller klassisk yoghurt uten fyllstoff.
Middag: biff stroganoff og mushroom, dampet blomkål, rosehip kjøttkraft.

onsdag

Frokost: ostegryt, urtete.
Den andre frokosten: en salat av tomater og mozzarella.
Lunsj: Kyllingbuljong, Steameslaks med grønne bønner, Grønn te med jasmin.
Snack: oransje.
Middag: Kanin stuet i rømme med courgette, kålsalat med agurk, krydret med olivenolje, tomatjuice.

torsdag

Frokost: Vegetabilsk salat med revet hard ost, te med sitron.
Den andre frokosten: hytteost med bær.
Lunsj: suppe med kjøttboller og grønnsaker (unntatt poteter), reker, stekt i olivenolje med hvitløk, urtete.
Snack: yoghurt klassisk, oransje.
Middag: kalvekjøtt med tomater, agurk og grønn løksalat med rømme, rosehip-avkok.

fredag

Frokost: ost omelett, tomatsaft.
Andre frokost: Vegetabilsk cocktail av tomater og selleri.
Lunsj: gazpacho, kyllingbryst og dampet brokkoli, gulrot og gresskar frisk.
Snack: yoghurtklassiker med friske bær.
Middag: Stekt kyllingkotelett, grønnsakssalat med rømme og grønnsaker, grønn te.

lørdag

Frokost: bær og hestemosse, urtete.
Andre frokost: kokt omelett med kyllingbryst, hard ost.
Lunsj: Baktørret, Kålsalat, Tomatjuice.
Snack: Bakt eple med kanel.
Middag: varm salat med biff og bakt paprika, grønn te.

søndag

Frokost: eggerøre med grønne løk, lime te.
Andre frokost: cottage cheese med rømme.
Lunsj: Ostesuppe med grønnsaker, kylling, bakt med rosmarin, fersk gulrot.
Snack: grapefrukt.
Middag: svinekjøtt medaljoner med ost, rosehip avkok.

Hvis ditt valg er et karbohydratfritt kosthold i en uke, kan menyen din være velsmakende og variert, og retter kan lett tilberedes hjemme. En slik diett vil være til nytte for helse og moralsk glede, og figuren din vil bli forvandlet for øynene våre. Det viktigste er ikke å overvære. Selv om dette systemet med vekttap og har ingen klare restriksjoner på porsjoner, bør det daglige kaloriinnholdet reduseres med minst 20%.

Hvis du ikke liker å lage mat eller du ikke har tid til dette, kan du koke kjøtt, fisk, stew grønnsaker og distribuere alle produkter i 5 beholdere. Sett de forberedte delene i kjøleskapet, det vil spare tid og gjøre kostholdet behagelig.