Hvordan komme seg ut av kostholdet

Nå øker et økende antall mennesker av en eller annen grunn forskjellige måter å miste vekt på. De holder modig på et begrenset diett i en eller to uker, og lar seg så slappe av "i det fulle" ved å lashing ut på deres favorittgodisiner. En slik tilnærming vil mest sannsynlig ha en negativ effekt på figuren, etter å ha returnert kilo smeltet bort med en slik vanskelighet. I tillegg kan en analfabetisk utgang fra dietter være en alvorlig årsak til forstyrrelser i normal organisme som helhet. Hvordan komme seg ut av kostholdet uten å gå på bekostning av helse vil vurdere nærmere i detalj.

Risikosone - hvem anbefaler ikke dietter

Først og fremst bør det forstås at enhver diett er et stress for hele organismen, derfor må radikale måter å gå ned i vekt forlates:

• kvinner under graviditet eller amming
• personer som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen, diabetes, anemi
• gamle mennesker;
• til mindreårige.

Dette betyr ikke at disse kategoriene ikke trenger å holde oversikt over deres vekt. Bare hvis det er nødvendig å slippe ekstra pounds, er det nødvendig å bytte til et balansert kosthold under oppsyn av en lege, nemlig å velge en mild meny, med tanke på den enkelte tilstand.

Populære dietter med riktig vei ut av dem

Utgang bokhvete diett

Kostholdet på bokhvete er svært populært blant fans å miste de ekstra pund på kort tid. Ifølge brukerens tilbakemeldinger tar det i to uker opptil ti kilo overvekt.

Bokhvete-matordningen er enkel og krever ikke store finansielle investeringer. Bare dampet bokhvete (uten smaksstoffer og smør), samt en prosent kefir, tas som mat. Hjemme, den enkleste måten å fylle frokostblandingen med vann om natten i forholdet 2: 1.

• Å komme ut av bokhvete dietten, fremfor alt, bør være gradvis. Det er, umiddelbart nekte å akseptere bokhvete er ikke anbefalt. Det er nødvendig å legge til nye produkter i kostholdet, for eksempel: kokt egg, kyllingfilé, eple og te med honning.
• Å komme ut av bokhvete dietten innebærer gradvis innføring i dietten av lignende produkter med komplekse karbohydrater. Ikke glem at du må spise i små porsjoner hver annen time.
• Fett er bedre å erstatte med vegetabilske oljer.
• Ikke misbruk krydder og krydder (dette vil bare irritere smaksløkene), noe som vil føre til forverring av appetitt.

Det neste viktige punktet i omorganiseringen av kroppen på et balansert kosthold er det aktive forbruket av drikkevann (uten gass). Instruksjonen gir en hastighet på en og en halv til to liter per dag.

Du må også vite at produksjonen fra dietter ikke kan kombineres med økt fysisk anstrengelse. Derfor, under omleggingen av dietten, gi opp å gå på treningsstudioet, er det nok å gjøre gymnastikk eller øvelser som yoga om morgenen.

Utgang fra drikking diett

Et drikkebasert kosthold er den mest radikale formen for vekttap. Legene advarer mot slike eksperimenter på kroppen. Men noen feriestedet til et drikkesystem av mat på grunn av den raske slippe av ekstra pounds, fordi i prosessen med slanking blir bare flytende produkter konsumert. Dette kan være: vann, juice eller grønn te.

Å komme ut av en drikking diett, som noen annen vei ut av dietter, sørger for gradvis innføring av andre matvarer i dietten. Men i denne varianten bør man avstå fra å spise grov struktur: poretter av ulike typer, harde grønnsaker og frukt. Du må også forlate fettmat, smakt med krydder og krydder. For magen på de første dagene av perestroika, vil slik mat være for tung.

Som regel anbefales det å bygge en vei ut av drikke dietten ved hjelp av et brøkfôringssystem. Først kommer små porsjoner kokte eller dampede grønnsaker. Deretter legger du til fettfattige meieriprodukter og kokt hvitt kjøtt på menyen.

Økt trening i postdietisk periode kan forårsake svimmelhet, migrene, og til og med besvimelse. Derfor er kun lys fysisk utdanning tillatt.

Drikke matteknologi fører ofte til slimhet i kroppen på grunn av mangel på sporstoffer. Vitamin wraps og nærende masker anbefales for å gjenopprette hudstrukturen.

Få ut av kostholdet til Kim Protasov

Den mest sparsomme i innholdet er Kim Protasovs diett. Det innebærer vekttap i fem uker. Samtidig er mengden mat som er forbrukt, ikke begrenset, det samme gjelder tidspunktet for å spise. Det er imidlertid begrensninger på sammensetningen av retter.

De første to ukene er det ment å spise bare friske rå frukt og grønnsaker, samt fettfattige meieriprodukter (ikke høyere enn 5 prosent fett). Ikke glem å drikke vann opptil to liter per dag. Juice, te, kaffe (uten sukker) er tillatt. Som en bonus kan du spise ett egg per dag. I de neste tre ukene må du legge til menyen kokt fisk og magert kjøtt, ikke glemme grønnsaker, frukt, ost og yoghurt.

Utgangen fra Protasov dietten sørger for erstatning av kalorifattig mat med mer kaloriinnhold. Det er nødvendig å selvstendig overvåke den beregnede balansen og komponere riktig meny riktig.

Den fem-ukers kostholdssystemet for vekttap i seg selv og den påfølgende månedlige uttaket fra Protasov-dietten, lærer gradvis kroppen til en ny matkultur. Tro på to måneder du ikke vil fylle magen med søppelmat og søtsaker. Det blir vanlig å lage en salat med friske grønnsaker eller frukt.

Utgang fra det japanske dietten

Det japanske dietten tillater ikke å miste vekt, stivelse og melprodukter. Det er forbudt å salt, sukker og krydder opp med retter. Også forbudt alkohol. Dagligvarer dagligvarer bør ikke overstige 700 kalorier.

Bør ikke endre grunnprinsippet og gå ut av det japanske dietten - nye produkter blir introdusert i kostholdet trinnvis innen ti dager. Og de første to dagene skal ikke saltes og søts opp rettene, tilstrekkelig til å være moderat inntak av søte frukter.

Gå ut av diettmenyen for de første tre dagene

Utgangen fra det japanske dietten i utgangspunktet er som følger.

1. Første dag Frokost - en tallerken av kornblanding i henhold til smaken din (uten salt). Den andre frokosten er en fruktsalat. Lunsj kan bli laget av grønnsakssalat og et stykke kokt magert kjøtt, og et lite stykke fullkornsbrød er ikke forbudt å bruke. På te tid - te med ost. Middag kan være fisk med ris. Om natten, kefir eller eple.
2. Den andre dagen kan du sprede egg og havremelkaker.
3. På den tredje dagen kan du legge til retter i en tallerken (kokt uten salt).

Generelle regler ut av kostholdet

Kompetent komme ut av en diett av en hvilken som helst type kan, hvis du overholder følgende regler:

• introdusere nye matvarer i kostholdet gradvis;
• trenger å spise ofte, men i små porsjoner;
• Produktene må være kalorier, så vel som med et minimum av salt, sukker og krydder;
• det er å foretrekke å spise retter kokt eller dampet;
• drikke renset vann uten gass minst 1,5 liter per dag;
• unngå økt fysisk anstrengelse;
• Du kan gjøre massasje med en nærende krem ​​med egne hender, for å opprettholde hudtone;
• utelukkes fra bruk av alkohol.

I tilfelle problemer, ikke nøl med å søke hjelp fra en spesialist. Hvordan komme seg ut av kostholdet til en bestemt type dieter vil be deg om å utvikle en individuell meny.

Ikke forsøm de ovennevnte tipsene. Å komme ut av kostholdet riktig er et løfte om at de falt kilogramene ikke kommer tilbake, og helsen din vil ikke lide.

Video: Den riktige veien ut av bokhvete dietten