Hvordan gå ned i vekt for det nye året

Foran oss venter alle på den lyse vinterferien av mirakler - nyttår. Selvfølgelig, i det nye kalenderåret, vil du legge inn en annen, oppdatert person. Og den enkleste måten å starte på er med ditt utseende. Hvis du ser på jenter med asket midje med misunnelse i lang tid, eller hos karer med store biceps, så må du kanskje sette et mål å miste vekt på nyttår? Dette vil være en god start medamorfose. I tillegg kan du bære din gamle favorittkjole til nyttårsfest, som forbløffer alle gjestene. Er du motivert? Deretter leser du hvordan du skal gå ned i vekt ved nyttår 2016!

Generell vekttap diett

Ethvert vekttapssystem har generelle regler, manglende overholdelse som ødelegger drømmen om å miste vekt. Metoder for å miste pounds kan variere litt, men essensen forblir den samme i det hele tatt.

Her er de grunnleggende bestemmelsene, hvoretter du kan oppnå en slank figur for nyttår:

• Kalori mangel. Du må bruke mer kalorier i bevegelse enn å konsumere dem med mat. Som et resultat av denne mangelen begynner kroppen å ta de nødvendige kaloriene for energi fra fettreserver - dermed den ønskede fettforbrenningen.
• Balansert næring. Når du har bestemt deg for kalorienormen per dag (som er i gjennomsnitt 1200 kcal, med en slik daglig kalori du vil gå ned i vekt), er det viktig å ikke glemme fordelingen mellom proteiner, fett og karbohydrater. For eksempel, for 2000 kalorier kan du drikke 220 ml vegetabilsk olje. Men alle forstår at det ikke bare er dumt, men også farlig, fordi kroppen ikke får noe annet enn fett. Protein, fett og karbohydratforhold på 35/25/40% av den totale dietten bør følges, henholdsvis.
• Forbruket av kvalitets kalorier. Beregn daglige kalorier, hastigheten på proteiner, fett og karbohydrater - den rette ideen. Men det kan bli ødelagt ved å fylle denne hastigheten med melprodukter, fettstoffer og søtsaker. Bruk av pølser som proteinkilder, fett - raffinert smør og karbohydrater - informasjonskapsler er ikke den beste ideen. Du må velge sunn mat med en minimum glykemisk indeks som ikke øker sukkernivået i kroppen. Men dette er akkurat det som bidrar til vektøkning.

Hvordan gå ned i vekt for det nye året?

Etter å ha behandlet de grunnleggende reglene for de som ønsker å gå ned i vekt, er det verdt å snakke om mer spesifikke vekttapsmetoder for nyttår. Hvis du begynner å følge et spesialprogram nå, har du fortsatt god tid til å gå ned i vekt ved nyttår. Å miste ekstra pounds om 2 måneder er den mest komfortable og trygge måten å miste vekt på. Å miste vekt på en måned på denne måten er også mulig, bare du må begrense deg litt vanskeligere. Så, hva skal gjøres trinn for trinn for å gå ned i vekt ved nyttår 2016?

Hele metoden for vekttap for nyårsferien består av bare noen få punkter:

1. Overholde riktig ernæring. Ikke kalle det en diett - det er bare et oppdatert ernæringssystem som kan hjelpe deg med å holde deg i form i minst en levetid. Å miste vekt med et balansert kosthold i et par måneder, bør du begrense kalorien din. Følg beregningene: 1,5 g proteiner per 1 kg av din vekt, 1 g fett per 1 kg og 3 g karbohydrater per 1 kg vekt. Indikatorer for alle vil være forskjellige, men i gjennomsnitt er det 1200-1500 kcal per dag. Men gjør det gradvis! Du bør ikke sjokkere kroppen og dramatisk redusere mengden mat som er forbrukt til et slikt nivå - dette kan føre til stress. Gradvis senke din vanlige kalori til denne figuren i løpet av uken.
2. Flytt mer. Det ideelle alternativet er å registrere deg på et treningsstudio. Hvis dette ikke er mulig, må du bruke tidstrening hjemme. Timetrening 3-4 ganger i uken er nok til å gå ned i vekt. I tillegg skal du flytte så mye som mulig: Gi opp transport - gå mer, stopp med å løfte heisen - gå opp trappen selv, foretrekk å gå i parken for å gå på kino.
3. Måltider bør være vanlige. Ikke utsett mat for senere. Du kan ikke spise alle de daglige kaloriene i en sittende (spesielt om kvelden). På dagen må du spise 4-6 ganger. Intervallene mellom måltidene bør ikke være mer enn 4 timer. Hvis du spiser sjeldnere, begynner kroppen å tenke at "vanskelige tider" nærmer seg og gjør reserver av livreddende fett. Det spiser ofte og i små porsjoner, du tillater ikke kroppsstress og starter stoffskiftet.
4. De fleste karbohydrater bør spises i morgen. Karbohydrater er energi. Det trengs bare om morgenen når du er aktiv. Om kvelden, med begynnelsen av velfortjent hvile, trenger ikke kroppen din mye kalorier, fordi den ikke har plass til å bruke dem. Så, karbohydrater spist om kvelden, blir sendt til de ekstra pundene. Bedre spise proteiner - dette er grunnlaget for muskelmasse, vedlikehold som ikke er avhengig av tidspunktet på dagen.

Ved å følge disse enkle instruksjonene, er du garantert å kunne gå ned i vekt ved nyttår, og også "spise" på nyttårsfest, alt du vil, fordi du vil være hvor du skal vokse!

Eksempelmeny for vekttap 1-2 måneder før nyttår

Du kan bruke denne eksemplariske menyen for vekttap for det nye året eller opprette en lignende meny for det nye årets diett, basert på dine smakpreferanser:

1. Frokost (400-500 kcal): ca 300-350 g ferdig grøt (alle bortsett fra semolina) på melk; Halv banan, 15 g rosiner.
2. Lunsj: (300-400 kcal): 40 g av noe korn (unntatt hvit ris og bulgur), en tallerken kyllingbryst, tilberedt på noen måte (unntatt steking i olje) 100 g
3. Dagsmat: En håndfull noen nøtter (ca. 30 g).
4. Middag: Enhver tallerken med kylling eller kalkunbryst 100 g, en stor tallerken med frisk grønnsaksalat (ca. 300 g), krydret med 3-4 spiseskjeer (ca. 10 g) av vegetabilsk olje.
5. Kveldsmåltid (2-3 timer før sengetid): 100 g 5% ostemasse og 150 ml 1% kefir.

I løpet av nyttårets kosthold, prøv å begrense deg til salt, trene fysisk aktivitet og ikke glem å drikke 2 liter vanligt vann per dag!

Lite hemmeligheter for komfortabelt vekttap

Følgende nyanser vil hjelpe deg med å takle oppgaven og gå ned i vekt før nyttår:

• Spis variert. Du vil raskt bli sliten følelsesmessig dersom du hele tiden tygger kyllingbryst og usaltet bokhvete. Eksperiment! Oppskrifter for ulike diettretter er tilgjengelig på Internett. Du vil bli overrasket over at selv slike provoserende retter som pannekaker, kebab eller smørbrød kan være ufarlige for vekttap.
• En gang om 2 uker, la deg avvike fra dietten. Noen ganger gjør deg fin. For eksempel, om morgenen, spis et ønsket stykke kake eller en del av stekte poteter. Så du forhindrer trusselen om forstyrrelse.
• Drikk et glass vann før du spiser. Ikke bare er det fordelaktig, vannet fyller også magen din, og dermed lurer du på kroppen din og reduserer appetitten. Så du kan spise mindre for et måltid.
• Bruk små retter. Den samme mengden mat kan bli psykologisk oppfattet annerledes, avhengig av størrelsen på oppvasken. Hvis du bruker små tallerkener, vil mengden mat på dem visuelt virke større, henholdsvis, vil magen bli mer fornøyd.

Ved hjelp av disse enkle trinnvise instruksjonene, vil du enkelt og med glede bli kvitt ekstra pund på nyttårsferien. De som allerede har forsøkt å følge denne teknikken, gir kun de mest positive vurderingene. Skriv om dine vellykkede og mislykkede måter å miste vekt på i kommentarene nedenfor. Suksesser for deg når du oppnår hensikten og gledelig Nytt år!

Video: Rapid vekttap for nyttår