Hvordan å spise

Gamle folk sa: Spis rett og du trenger ikke medisin, og hvis det ikke er riktig, vil medisinen ikke lenger hjelpe deg. Vi lekte ofte på uttrykket: hva ville spise for å gå ned i vekt? Men uansett hvor rart det høres ut, kan du virkelig gå ned i vekt, hvis du selvfølgelig spiser riktig. Forresten, hva menes med ordene hvordan man spiser riktig for å gå ned i vekt? Streng diett, meny eller balansert kosthold?

Moderne kosthold er en fullstendig avvisning av mange produkter, som for kroppen er en komplett stress. Men begrensningen i forbruket av visse matvarer og erstatning av dem med mindre kalori-er allerede kalt riktig diett. Herfra er konklusjonen - riktig næring for å miste vekt - overholdelse av et rimelig og kompetent kosthold, og ikke hån av organismen, helt utelukkende fra dens diettproteiner, fett og karbohydrater. Ja, du kan gå ned i vekt med en streng diett, men hvis "å sitte" på det for ofte, kroppen begynner å gradvis bli vant til slike sjokk, og effektiviteten av dietten vil redusere. Som et resultat blir helsen alvorlig undergravd, og det er et lite vekttap, som vanligvis ikke varer lenge.

Riktig ernæring, noe som fører til vekttap

I dag begynner alle å forstå at bruk av ulike dietter bare er en midlertidig løsning. Problemet med vekttap må løses en gang og helst for alltid. Men hvordan? Hvordan, når i vår tid dannes dobbelte normer på oss? På den ene side kulten av kroppen, kulten av skjønnhet og det ideelle til kvalme av utseende, og på den annen side den aktive introduksjonen og forfremmelsen av alle slags ferske matvarer og drikkevarer som er helsefarlige, og det er ikke klart fra det som var forberedt. Hvordan, i så stor dybde av motstridende informasjon, ikke gå seg vill og navigere riktig? Hva bør være regler for ernæring for vekttap? Her er vårt svar.

Først av alt, for å forstå hvordan du skal gå ned i vekt, spise riktig må du vurdere følgende faktorer:

• Energiværdien til forbrukte produkter må beregnes avhengig av kroppens energiforbruk. Med andre ord, de kalorier som allerede har tatt kroppen, bør brukes i løpet av dagen, og ikke deponeres på magen og sidene i form av en livbøye.
• Sammensetningen av de kjemiske elementene til de konsumerte produktene må kombineres med kroppens fysiologiske behov. Det er, hvis mulig, endre menyen og kostholdet. Gjør det så variert som mulig, fordi fra et monotont måltid, selv om det er svært velsmakende, forsvinner appetitten, og kroppen din begynner å gi signaler om behovet for å introdusere andre elementer i dietten.
• Strømmodus. Leger og ernæringsfysiologer og forskere mener at den daglige energien av kostnadene skal fordeles som følger: 25-35 prosent gir frokost, 45-55 prosent går til lunsj og bare 20-30 prosent til middag.
• For folk som er interessert i spørsmålet - hva er riktig ernæring å gå ned i vekt, anbefales det å følge et eget diett. Dette betyr at ett måltid ikke bør kombinere karbohydrat og protein mat, det er enda et spesielt diett, protein-karbohydrat veksling. For eksempel koster første halvdel av dagen produkter som inneholder karbohydrater, og andre halvdel av dagen - grønnsaker og fettfattige proteinfôrvarer.

Anbefalinger for tilberedning av dietten per dag

1. Frokost for vekttap: å lade vitaminer og tilfredsstille sult, er det best å lage frokost næringsrik. For å gjøre dette kan du spise egg, meieriprodukter, frukt og frokostblandinger. For eksempel: 2-3 kokte egg, semolina eller havremel, et glass appelsinjuice.
2. Lunsj for vekttap: Å spise rett til å gå ned i vekt ved lunsjtid er nødvendig, slik at menyen er rik og tett, slik at du kan inkludere suppe, grøt, fisk eller fjærfe, samt grønnsaker i lunsjranten. For eksempel vil det være kyllingsuppe, grønnsakssalat, skål, grønn te.
3. Middag for vekttap: til middag er det bedre å ikke legge i mage og fordøyelsessystem. Velg bedre meieriprodukter, sjømat, grønnsaker eller frukt. Du kan steke ostgryte, fiskpasta, fruktsalat, juice.

Hvis du spiser riktig kan du miste vekt-tips

1. Først må du forstå at du ikke mister vekt, men endrer din livsstil. En måned på en diett kan virkelig bidra til å miste 2 til 3 kilo, men hvis du vil gå tilbake til ditt tidligere diett, vil vekten komme tilbake igjen.
2. Du trenger ikke å målrettet velge for mat bare kalorifattig mat. Din diett bør bestå av mange forskjellige matvarer i visse prosenter.
3. Vi gjør riktig diett: en tredjedel av den skal bestå av animalske proteiner og resten av plantefôr. Valget av produkter skal gjøres fra det uten hvilket du ikke kan gjøre. For eksempel bør du ikke begrense kjøtt-eaters helt i deres favorittmat.
4. Calorie-menyen for hver dag må beregnes, gitt din livsstil. Hvis du jobber fysisk og flytter mye, bør kaloriinnholdet økes.
5. Vi begrenser produktene med høyt innhold av glukose og fett, som står øverst på matpyramiden, fordi mye energi blir brukt på fordøyelsessystemet.
6. Riktig kombinere produkter: for eksempel er kjøtt ikke kompatibelt med melk eller med karbohydrater.
7. Vann er nå din faste følgesvenn. Daglig væskeinntak beregnes som følger: Du må drikke minst 30 ml vann per kilo kroppsvekt per dag. Halvparten av denne normen skal bestå av vanlig vann.
8. Det er også svært viktig å observere dietten. Del den daglige rasjonen i 5 måltider. De grunnleggende teknikkene er 3 ganger daglig (intervallet mellom mottakelser er 5 til 6 timer). Mellom pausene kan du lage småretter.

Så, riktig ernæring å gå ned i vekt er:

1. For det første, en kompetent tilnærming til å miste overflødig vekt, ellers vil du møte en forstyrrelse av arbeidet med visse organer i kroppen din. Og i dette tilfellet trenger du en grundig undersøkelse av spesialister.
2. For det andre er det umulig å gå ned i vekt uten trening, bare med hjelpen er det mulig å returnere metabolsk uorden til sin normale tilstand.
3. Og for det tredje, når du står på vei med overvekt, kan du ikke gå med den. Du må holde orden hele tiden, fordi det er den eneste måten å få godkjenning av vurderinger fra folk i nærheten av deg og føler deg trygg.

Video: hvordan å spise å gå ned i vekt