Havregryn kosthold

Blant hundrevis av eksisterende vekttapssystemer er mange farlige for helse. Men det er de som ikke bare hjelper deg med å finne den verdsatte harmonien, men også bidra til normalisering av fordøyelsen. Et slikt nyttig system er havremel dietten. Hvor effektiv er havremelholdet for vekttap, hvordan man følger det og hva havremel å velge i artikkelen.

Essensen av havremel dietten

Kosthold på havremel refererer til mono dietter. Kornet selv er utrolig nyttig for kroppen, og derfor er kostholdet på havregryn regnet som kurativ. De som overholder prinsippene om riktig ernæring, må inkludere dette produktet i kostholdet: havre inneholder aminosyrer, mineraler og vitaminer, samt kostfiber. Bruken av dette produktet bidrar til å eliminere kolesterol, akkumulerte toksiner og giftstoffer fra kroppen. Kosthold på havregryn er en effektiv rensing av kroppen og forebygging av ny "tilstopping".

Siste havremel diett kan fra en uke til en måned. Resultatene av en havregryn diett er minus 3-7 kilo, avhengig av perioden av vekttap og på de individuelle egenskapene til organismen. Og hvis du kobler til begrensningen i forbruket av fysisk fysisk aktivitet og prosedyrer for å miste vekt, kan du oppnå virkelig fantastiske resultater.

Fordelene med havremel dietten

Havremel dietten har en rekke fordeler som den har fått en slik popularitet blant kvinner og anerkjennelse blant ernæringseksperter:

• Kosthold i havremel skader ikke kroppen. Unntak er bare strenge faste dager, menyen er bare havregryn på vannet. På en grøt kan du ikke gjøre mer enn 3 dager med lossing, ellers får kroppen mindre næringsstoffer.
• Regelmessig forbruk av frokostblandinger normaliserer blodsukkernivået, forbedrer fordøyelseskanalen og kardiovaskulærsystemet, gjør hår og negler sterkere og hudrensende.
• Du trenger ikke å kjempe med oppskrifter og bruke tid på implementeringen, menyen på havremel kostholdet er veldig enkelt og rimelig.
• Det er ikke nødvendig å beregne deler, - du kan spise grus i ubegrensede mengder.
• Lengden på vekttapperioden kan justeres uavhengig, men du bør ikke overskride maksimal tillatt periode, og du kan gjenta vekttap ikke mer enn 2 ganger i året.
• Du vil ikke føle deg sulten - komme i magen, "viskøs" havrefibre omslutter det fra innsiden. Havre er komplekse karbohydrater som fordøyes i lang tid. For å mette kroppen trenger en liten del av grøt, vil det gi en følelse av matfett til selve lunsjen.

Ulemper med dietten i havremel

Ulempene med havremel dietten finnes i ethvert system med en streng meny:

• Å spise det samme produktet hver dag er vanskelig. Gresset er kjedelig ganske raskt.
• Listen over forbudte matvarer er lang, det vil være spesielt vanskelig for søte tenner og elskere av ferske bakverk, men noe diett er en begrensning.
• Oatmeal diett for vekttap er ikke egnet for gravid og lakterende, så vel som de som er allergiske mot denne frokostblandingen.

Havregrynmeny

La oss se nøyaktig og i hvilke mengder du kan spise ved å velge denne teknikken, slik at du kan lage selv en eksemplarisk meny og avgjøre om det passer deg. Hovedproduktet du vil bruke er grøt, men det varierer også. Vi vil finne ut hvilken som er best.

Hva havremel å spise?

På hyllene finner du både rene havre og sluttprodukter avledet av det:

• Havre i form av korn anses som det mest nyttige alternativet, da det har tykkere fibre, noe som gir den første følelsen av mykhet er best. Men forberedelsen vil kreve mer enn en halv time.
• Tradisjonelle flak som må kokes i noen minutter, blir produsert ved å flette kornet under en presse. Dette gjør at du kan forbedre smak av produktet og redusere steketiden. I en flakpakke blir det ofte tilsatt branskjell. Det er rik på vegetabilsk protein, mineraler og vitamin B. Bunter med flager er merket: Ekstra nr. 1 fra fullkorn, nr. 2 fra skiver, nr. 3 også fra skiver, men de koker mykere enda raskere.
• I tillegg til frokostblandinger inneholder hurtigmatlommer mange mattilsetninger, konserveringsmidler, og viktigst av alt, sukker, noe som ikke vil bidra til rask vekttap. Selv om det er lettest å lage slike potter, er de minst egnet for vekttap.
• Muesli i tillegg til frokostblandinger inneholder knust korn av andre korn, for eksempel hvete og ris, samt biter av tørket frukt. Velger dette produktet for kostholdet ditt, vær oppmerksom på instruksjonene på emballasjen: Sammensetningen bør ikke inneholde honning, sjokolade, sukker og tropiske frukter. Disse tilsetningsstoffene, utvilsomt, forbedrer smaken av parabolen, men de er høyt kalori og vil ikke gjøre figuren slankere.

Tillatte produkter i systemet med vekttap i havremel

Havremelholdet i en uke (eller om ønskelig i lengre tid) lar deg inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt:

• Frukter. Unntak er bananer, druer og fiken.
• Bær.
• Grønnsaker. Foretrekker grønnsaker og unngår stivelsesholdige poteter og mais.
• Noen grønnsaker og salat forlater.
• Tørket frukt og nøtter.
• Melk, kefir, yoghurt, lite fett hytteost.

I tillegg må du drikke mye væske. Vann og grønn te er tillatt, fruktjuicer er tillatt.

Forbudte produkter

Hvis ditt valg er havregrynsdiet i 7 dager, ekskluder du fra dietten alle produkter som ikke er på listen over tillatt. Det er forbudt å spise søtsaker, stekt, bakevarer og pasta, røkt kjøtt og hermetikk, stekt og salt. Det er umulig å salt, tilsett sukker og smør for å elle.

Anbefalinger for å lage havremel-meny

Til resultatene av havremelkosten fornøyd, følg følgende anbefalinger når du utarbeider menyen:

• Spis 4-5 ganger om dagen i små porsjoner.
• Kashka kan spises så snart det er en følelse av sult. Kok det bedre i vann, melk er tillatt. Hvis du spiser kaldt flak uten varmebehandling, kan du helle dem med kefir eller yoghurt.
• Daglige porsjoner av frukt, grønnsaker og cottage cheese bør være små: 150 gram frukt, 200 grønnsaker, 100 cottage cheese.
• Det anbefales ikke å drikke væsker umiddelbart etter å ha spist, prøv å ta en halv time pause.
• Det anbefales ikke å spise etter 6 timer, hvis du går til sengs sen, bør det siste måltidet være 4 timer før sengetid.
• For å diversifisere smaken av parabolen, kan du legge vanilje, kanel eller litt honning.

Havre dietten i en uke har flere varianter, inkludert havregryn diett og havre-eple diett. Deres ransjoner er strengere og de kan observeres ikke mer enn 7 dager, mens den ovenfor beskrevne ration kan følges opp til en måned.

Hvis du går ned i vekt på dette systemet, la du gi tilbakemelding i kommentarene nedenfor. Del dine følelser og resultater.

Video: Malysheva om havregryn