Engelsk kosthold er hemmeligheten av harmoni med ekte damer

25-03-2018

Stil

Over hele verden går kvinner til ulike dietter for å oppnå slimhet og attraktivitet. Den engelske tre-ukers dietten er veldig effektiv hvis du stole på tilbakemeldingene fra kvinnene som har prøvd det. I 21 dager er det mulig å miste opptil 10 kg overvekt. Det antas at det å holde seg til det ikke er for vanskelig på grunn av den brøkdelige ernæringen og store mengder protein i kosten.

Engelsk kosthold i 21 dager - de grunnleggende prinsippene

Essensen av det engelske kostholdet er å skiftevis opprettholde et protein- og vegetabilsk diett hver annen dag. Dette reduserer mengden karbohydrater og spesielt fettstoffer. Men spesiell oppmerksomhet er betalt til grønnsaker og frukt. Et slikt mat system ligner protein-karbohydrat veksling, som brukes av idrettsutøvere for å redusere fettlaget. En detaljert meny av dette tre-ukers strømsystemet er omtalt nedenfor i artikkelen.

Den engelske kosten for vekttap er utformet i 21 dager, hvor ikke mer enn 1000 kcal kan konsumeres daglig. I løpet av denne tiden er det helt realistisk å miste opp til 10-12 kg overvekt. Middag skal gjøres til klokken sju på kvelden, men på betingelse av at du skal legge deg til sengs senest 22 timer. Det vil si at middagen skal være 3 timer før sengetid. Utgang fra kostholdet bør utføres, gradvis utvide kosthold og kalori.

For ikke å ødelegge din egen helse mens du holder kostholdet ditt, må du huske noen viktige ting:

I løpet av denne perioden må du ta daglige multivitaminer for å kompensere for deres mangel i kostholdet;
Det er nødvendig å spise mange friske grønnsaker og frukt innenfor rammen av tillatt kaloriinnhold;
For å opprettholde vannbalanse og forbedre fordøyelsen, drikk minst 2,5 liter vann per dag;
Overholde denne dietten for vekttap kan ikke være mer enn 21 dager og ikke mer enn 1 gang per år.

Med forbehold om alle regler, vil resultatet av det engelske kostholdet bli merkbart innen 10 dager etter starten.

Protein og grønnsaker dager

Den engelske dietten begynner å gå ned i vekt med en eller to faste dager - på grønnsaker eller kefir. Etter - ordningen er enkel, vekselvis alternativ protein og grønnsaksdager. Det er nødvendig å detaljere kostholdet ditt og selvstendig beregne callorage av hvert måltid og de totale daglige kalorier. Husk at den ikke bør overstige 1000 kcal.

Produkter for protein dager:

Meieri og sur-melk skum produkter;
Mager oster;
Mager kjøtt - biff, kalkun, kylling;
Kylling protein;
Mager fisk (for det meste hvit);
Vegetabilsk protein, som belgfrukter.

Produkter for vegetabilske dager:

Friske grønnsaker;
Vegetabilske stuvninger, gryteretter, steames grønnsaker;
Vegetabilske supper.

I tillegg tillater den engelske dietten i 3 uker en begrenset mengde karbohydrater i form av frokostblandinger, helkornsbrød, samt salte frukter (epler, pærer, ferskener, appelsiner). Inntak av fett bør være minimal, men tilstrekkelig for normal funksjon av kroppen. Oppskrifter av retter kan varieres, så lenge de grunnleggende reglene blir fulgt, som tilbys av den engelske protein dietten.

Mat uønsket med engelsk kosthold

I tillegg til veksten av protein og fiber, innebærer essensen av den engelske dietten en fullstendig avvisning av enkelte produkter:

Stekt og fet mat;
Pølser, halvfabrikata;
Mel, konditori, pasta;
Kaffe, sterk svart te;
Sukker, salt;
Poteter, søte frukter (bananer, datoer, fiken, druer, vannmeloner, meloner), samt tørkede frukter;
Alkohol.

Eksempelmeny av protein og grønnsaksdager

La oss ta en nærmere titt på dietten av de to dagene av dietten.

Protein-dag-menyen

For en protein dag kan den engelske diettmenyen være som følger:

Frokost - et glass fettfattig naturlig yoghurt, en omelett fra to hvite hvitt og en stykke fullkornsbrød med ½ ts. honning, grønn te uten sukker;
Lunsj - ca 150 gram. magert kjøtt (damp, stewed, bakte, kokte), kokte hvite bønner, et stykke brød;
Snack - et glass melk, et eple;
Middag - 150 gr. hvit fisk, et stykke fettfattig ost, et glass kefir.

Vegetabilsk dag-meny

Menyen av det engelske kostholdet i grønnsaksdagen kan omfatte:

Frokost - fruktsalat av eple, appelsin og fersken, krydret med en halv teskje honning, et glass grønn te;
Lunsj - lat kålruller med bokhvete og gulrøtter, grønnsaksbuljong, et stykke fullkornsbrød;
Snack - usøtet frukt, noen nøtter;
Middag - grønnsakssalat fra kål, løk, agurk, paprika, krydret med olivenolje og sesamfrø, et glass tomatsaft.

Kontraindikasjoner til den engelske dietten

Denne tre-ukers dietten har flere strenge kontraindikasjoner:

Sykdommer i mage-tarmkanalen (gastritt, sår, kolitt);
Nyresykdom (som belastningen på dem øker på grunn av overflod av protein);
Kardiovaskulær patologi;
Graviditet og amming;
Tegn på beriberi.

Hva å lage mat, observere den engelske dietten

Hvis du har veid alle fordeler og ulemper og besluttet at den engelske protein dietten passer deg, så kan du velge oppskrifter for enhver smak for å lage en meny for hver dag med dem. Nedenfor er noen eksempler som viser at kostholdsmålene kan være svært appetittvekkende og velsmakende.

Asiatisk stil marinert kylling

Kyllingfilet skal kuttes i tynne, brede skiver.
For marinade, bland såsaus, honning, litt sennep og krydder etter smak. Veldig god hele koriander.
I 30 minutter, la kyllingen i marinade, og stek deretter i en tørr stekepanne uten olje i et minutt på hver side.

Bakt telapia filet

Kryd løk i tynne halvringer, sett den i en "kopp" som er dannet av folie, legg noen stykker tomater på toppen, på toppen - fiskfileter.
Dryss med krydder for å smake, revet fettfattig ost.
Lukk kantene på folien, sett i ovnen 200 grader i 15 minutter.

Grønnsakspott

Kok kål, send til steke i en tørr stekepanne eller kittel.
I mellomtiden, hogge den bulgarske pepper, blomkål og brokkoli delt inn i små blomster.
Tilsett resten av grønnsaker og grønne bønner til mykekålen.
Tilsett krydder, lite vann og kok over lav varme i ca 30 minutter.

Oppskrifter for deilige diettmåltider for denne 21-dagers måltidsplanen er rikelig. Anmeldelser av dietten selv er både negative og positive. I alle fall, denne begrensningen av kostholdet og behovet for streng overholdelse av kosthold og regler. Det er ganske vanskelig. Men resultatene av den engelske dietten er betydelig vekttap og kroppsrensing. Og slik at vekten ikke kommer tilbake etter tre uker med matrestriksjon, må du bytte til riktig balansert diett. Vel, fysisk aktivitet, selv hjemme, har ikke blitt kansellert!