Vann aerobic for vekttap-basseng gymnastikk for super

13-05-2018

Kosmetikk

Hver kvinne vil ha en slank, tonet figur for å like seg og tiltrekke seg menns oppmerksomhet. Det er kjent at det er umulig å miste vekt raskt og effektivt uten fysisk anstrengelse, derfor har treningsindustrien mange muligheter for å miste vekt. Nylig er vann aerobic stadig mer populært - utfører treningsøvelser i bassenget. Effektiviteten av trening skyldes at vannet reduserer kroppsvekten, men gir motstand, så det er mye lettere å øve, og resultatet blir imponerende. Slik trening kan du styrke musklene dine, stramme kroppen din, bli kvitt cellulitt og gå ned i vekt, og dermed forbedre ditt velvære og få en vakker kropp.

I artikkelen vil vi se nærmere på hvilke øvelser som er egnet for å miste vekt, er det noen fordel for å miste vekt fra slike opplæringer, hvor mye er leksjon og hva er egentlige vurderinger om aqua aerobic for å miste vekt.

Fordelene med vann aerobic

Aqua aerobic kan være en verdig erstatning for den vanlige treningen av følgende grunner:

Slanking i vann skjer til musikken og ligner ofte aktiv dans,
Muligheten til å svømme spiller ingen rolle, vil dybden av bassenget ikke tillate å drukne.
Siden alle deltakerne er skjult av vannet over skuldrene, vil det ikke være noen forlegenhet og bekymringer for problemfiguren.
Gitt at kroppen føler seg lett og avslappet i vannet, er vannbaserte slankingstrener energikrevende på grunn av vannmotstand.
Fitness i vannet forbedrer humøret, forbedrer mental tilstand, gjenoppretter søvn.
Treningsprosessen innebærer musklene i armene, brystet, skulderleddene, hofter og rumpe. Ofte inkluderer et komplisert for vekttap øvelser for magen og trykk, for sidene. En rekke øvelser utføres ved hjelp av utstyr - hansker, aquapoyas, dumbbells, som øker motstanden av vann og øker belastningen på musklene.
Vann aerobic kan ikke bare styrke kroppen, øke immuniteten, men også gå ned i vekt: i en måned med vanlige treningsøkter i kombinasjon med et balansert kosthold, kan du miste opptil 5-6 kg.
Aqua aerobic er ikke bare effektiv for vekttap, men forbedrer også hudtilstanden: På grunn av aktive bevegelser i vann utføres lymfatisk dreneringsmassasje, noe som reduserer cellulitt, det er også en utmerket forebygging av venøs insuffisiens ved å styrke blodkarene.
Opplæring i vann normaliserer blodtrykket, forbedrer blodstrømmen til hjernen og tilstanden i nervesystemet - en person blir mer effektiv og stressbestandig.
Fitness klasser i vann herd kroppen, som et resultat øker motstanden mot infeksjoner og forkjølelse.

Video: om fordelene med aqua aerobic for vekttap

Øvelser i bassenget for vekttap

I dag er det et stort antall øvelser for vekttap, som utføres i vannet. Eventuelt treningssenter, der det er retning for aqua aerobic, vil tilby sitt eget unike sett med trening. Det er imidlertid grunnleggende og grunnleggende øvelser som en aqua aerobic leksjon er bygget på. De kan gjøres selvstendig. Øvinger i bassenget for vekttap utføres i etapper. Aktivitetsplanen antar at oppvarming først utføres:

Løft hendene dine i et dypt pust, roter dem frem og tilbake. Gjenta øvelsen flere ganger.
Gjør bakken til siden, strekk ut på sokkene for hevede hender.
For å varme opp, gjør hopp på halvbøyde ben i vannet.
Deretter utfør de grunnleggende øvelsene. Det er gymnastikk i bassenget for vekttap og korrigering av ulike problemområder - for magen, lårene, baken og bena.

Tren for dannelsen av livet (5 repetisjoner)

Lukk håndflatene dine på nivået på solar plexus, albuene dine skal ligge på magen, hendene dine skal presses til brystet: hendene dine skal være dekket med vann. Vri hele kroppen til høyre og venstre, vippe frem og tilbake.

Tren for hofter og skinker

Gripe på rekkene, flytt foten din tilbake, løft den så høyt som mulig, og senk den. Ryggen skal være flat. Gjør øvelsen 10 ganger for hvert ben.

Tren for sidene, magen og hofter (10 repetisjoner)

Sitt på gulvet i bassenget, med hendene på ryggen, bør vannet dekke brystet. Sving bena opp og ned, "saks" - kryssvingende rette ben.

Leg treningen og trykk

Stå i vannet på brystet, løp på stedet med høy heving av knærne. Hendene fungerer som under normal løping. Gjør øvelsen i 10 minutter.

Tren for hofter (10 repetisjoner)

Stå i vannet på brystet, bøy knærne og hold armene rett over hodet ditt. Gå ut av vannet og nå for hendene dine.

Leg øvelse (10 repetisjoner)

Spre benene skulderbredde fra hverandre, stå på skuldrene i vannet, og utfør hopp, hvoretter legger bena sammen, og når du lander, re-plant. Gjenta 10 ganger.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for aqua aerobic

Gymnastikk i bassenget for vekttap er perfekt for kvinner som er kontraindisert aktiv fysisk aktivitet:

er overvektig;
gravide kvinner;
eldre mennesker, så vel som de som lider av hjertesykdom. I slike tilfeller velges et mer forsiktig sett med øvelser. For dem vil bli valgt individuelle instruksjoner for å utføre øvelser i en mer forsiktig modus.

Det anbefales ikke å delta i aqua aerobic klasser for personer med svake vestibulære apparater, som lider av alvorlige hjertesykdommer, astma, blærebetennelse, kjønnsinfeksjoner, katarrale eller virussykdommer, kramper.

Kostnad for aqua aerobic

I dag er aqua aerobic for vekttap blitt et veldig populært område, trening gjennomføres i de fleste store bassenger og treningssentre. Klasser holdes både i grupper og individuelt med en trener, i denne sammenheng vil prisen være forskjellig.

Individuell trening er veldig effektiv, coachen bestemmer belastningen avhengig av kroppens egenskaper, gir de nødvendige instruksjonene og gir hjelp hvis nødvendig, men slike øvelser er ganske dyre. Gruppe aerobic klasser er relativt tilgjengelige, klasser holdes i grupper på 15-20 personer, hver er engasjert i det beste av sine evner. Derfor kan du velge alternativet, hvor kostnaden er riktig for deg. Kostnaden vil variere fra bostedsstedet, som i Moskva begynner prisen å danse fra 350 rubler for 1 leksjon.

Anmeldelser av aqua aerobics for vekttap

Maya: "Jeg tenkte lenge, men bestemte seg for å kjøpe et abonnement på vann aerobic klasser. Den første treningsøkten var morsom, til musikken: løpende på stedet, vinkende armer og ben, knekk og svømming langs bassenget - en times studie gikk som et øyeblikk. Etter klassen ble jeg ikke sliten, stemningen min var utmerket, og neste dag var det ingen muskelsmerter. Vi ble advart om at det var umulig å spise 2 timer før treningen og 2 timer etter, så jeg spiser ikke etter 18.00. Jeg har gjort i 4 måneder, 3 ganger i uken i en time, men endringene dukket opp etter et par uker: klærne begynte å sitte mer fritt, cellulitt forsvant og huden strammet merkbart. Jeg er glad! Før og etter bilder er bare himmel og jord! "

Galina: "Legen anbefalte meg å aqua aerobic for å styrke ryggraden. Jeg har gått i nesten et halvt år, klasser gir mange positive følelser, øvelser er gjort på musikk. Øvelser for vekttap er variert, ofte med bruk av ekstra skall. Muskler blir sterkere, jeg begynte å slakke mindre og føle seg tonet. Det er imidlertid en rekke nyanser. Jeg klarte ikke å gå ned i vekt, selv om jeg gjorde øvelsene i maksimal takt og la alle øvelsene på leksjonene. Jeg føler også en konstant sult etter trening, noe som er vanskelig å kjempe. Noen ganger i bassenget er det kaldt, så om vinteren er det stor risiko for å ta forkjølelse, og klorert vann tørker huden - du må hele tiden ta vare på fuktighetskrem, vær sikker på å bruke kremer. "

Irina: "Så snart jeg ikke gikk ned i vekt, prøvde jeg mange dietter, gikk til fitness, sprang, vridd vinkel hjemme. Men en gang en venn rådet meg til å prøve aqua aerobic - hun hadde merkbart bygget opp i to måneder med klasser, og jeg tok risikoen. Hver øvelse i bassenget for vekttap ble utført trinn for trinn under rytmisk musikk, mens jeg ikke ble trøtt. En uke senere merket jeg de første resultatene - kroppen strammet, cellulitten forsvant nesten, holdning ble bedre. I to måneder mistet jeg 5 kg, fordelene ved å miste vekt er åpenbare. Det eneste negative er at klassene er dyrere enn vanlig fitness eller et basseng, men de er verdt det. "

Julia: "Jeg kom til vann aerobic for å gå ned i vekt. Den første treningsdagen var vanskelig for meg - treneren var veldig tøff, øvelsene var rytmiske, hvis noen skjedde, alle fikk tildelt "straff" tilnærminger (og kanskje slik stivhet er til det bedre). Det var ikke nok plass i bassenget for armer og ben, alle berørte hverandre. Etter klassen kom jeg knapt til huset, den første uken min kropp gjorde vondt, satt på smertestillende, men så vant til det. Som følge av dette strammet kroppen min, men jeg tapte ikke noe, og i tillegg begynte jeg å bli sykere oftere - det var kaldt ute, og jeg dro hjem varmt. Generelt er leksjonen ikke for alle. "

Oppsummering om vann aerobic

Generelt er aqua aerobic for vekttap en ganske effektiv type trening, noe som gjør at du kan styrke musklene, forbedre stillingen, bli kvitt cellulitt. Men å miste vekt i vann innebærer en individuell tilnærming til stress, så vel som nødvendigvis riktig ernæring. Kostnaden for sesongkort for vann aerobic er litt høyere enn for andre treningsområder, men ofte overstiger resultatet forventningene. Alle bestemmer for seg selv at aerobic eller svømming for vekttap er bedre for ham. Anmeldelser av aqua aerobics for vekttap viser at vekttap er ikke for intens, men den generelle fysiske og psykologiske tilstanden er bedre.

Du kan dele dine inntrykk og tilbakemelding på aqua aerobic i kommentarene under denne artikkelen.