Treningsbike for vekttap

08-09-2018

Kosmetikk

For å kjøpe treningscyklen din til å gå ned i vekt, ikke bli en klærhenger eller ikke gå på loftet, må du vite hvordan du skal gå ned i vekt mens du gjør det på en motorsykkel. Mange mennesker er kjent med denne situasjonen: Jeg kjøpte en motorsykkel i håp om å raskt finne vakre former og vakre muskler, og øvelsene har ingen resultater i det hele tatt. Saken er at du må bruke treningscyklen for vekttap riktig. Om dette senere i artikkelen.

Hva er en motorsykkel og hvorfor er det nødvendig?

Exercise Bike er den sikreste typen kardiovaskulært utstyr. Det er en vanlig sykkel, bare rattet er fast og hjulene mangler. dette "sykkelen" fast bevegelsesfri, den har pedaler og en sadel. Disse sportsutstyrene er av ulike typer, som hver har sine egne særegne egenskaper. Du kan velge en vertikal, horisontal, hybrid eller bærbar simulator avhengig av helsetilstanden din og dine mål:

Horisontal simulator lar deg fjerne lasten fra baksiden av en person, så det anbefales til personer som har de rette helseproblemene.
Vertikale elskere som ekte sykling, som mer nøyaktig etterligner en motorsykkel.
Bærbar vil passe folk som ikke har mulighet til å plassere en fullverdig simulator. Effektiviteten til slike simulatorer er lavere, siden det er vanskelig å fordele den nødvendige innsats av beina.
Hybrid modeller er en blanding av vertikal og horisontell motorsykkel. Her kan du øve både sittende og halvløyende.

Hva gjør leksjonene på treningscyklen

Vekttap på en stasjonær sykkel blir ofte hovedformålet med å kjøpe denne enheten. Men i tillegg til dette, bidrar dette sportsutstyret til den generelle styrken av kroppen, øker utholdenhet, fysisk styrke og økende viljestyrke. Først og fremst trener en slik kardio trener hjertet, blodårene og lungene. Dette er en fin måte å forebygge fedme, samt en metode for å bekjempe latskap og stress.

Fordeler med denne cardio trener

Etter å ha kjøpt en motorsykkel, vil du sette pris på følgende fordeler:

Du kan gjennomføre klasser når som helst på året, i et hvilket som helst vær, på et passende tidspunkt for deg;
I motsetning til en ekte sykkel er en "tur" på en stasjonær sykkel hjemme trygg, og risikoen for å falle av den og bli skadet reduseres til null;
treningssykkel gir deg mulighet til å kontrollere belastningen selv;
Du kan trene musklene dine i et avslappet miljø uten stress.

Driftsregler

Treningssykkel for vekttap bør brukes riktig. Her er de grunnleggende reglene for driften av denne enheten:

Du må sitte rett, ikke belast musklerne for mye og bøy. Posen skal være så naturlig som mulig, og kroppen slapp av.
Hendene skal være avslappet, ikke nødvendig å overføre kroppsvekt på dem, og prøver å lette denne treningen.
Knærne skal peke inn og ut, føttene skal plasseres langs en linje parallelt med gulvet.
Pass på at du bærer joggesko på føttene, klærne skal være komfortable, det er ønskelig å kjøpe spesielle arbeidstøy for treningsøkter laget av elastisk stoff. Når du legger på treningsformen, vil du være mer seriøs om din fruktbare "tur", og trening på en stasjonær sykkel for vekttap vil være lett. Og selvfølgelig er komfortable klær sikkerhetsopplæring.

Hvor mye er en motorsykkel

Treningscyklen for vekttap har en annen pris, avhengig av type, produsent, materialer som den er laget av og andre faktorer. Nesten hver jente kan kjøpe en motorsykkel, siden minimumsprisen for den er ca 3.000 rubler. Dette er prisen på de mest primitive bærbare modellene. Selvfølgelig vil en profesjonell simulator koste ti ganger mer. En vertikal simulator kan kjøpes for 5.000 rubler eller mer, en horisontal vil koste flere ganger mer, prisen for den er fra 30 000 ror.

Riktig opplæring er nøkkelen til vellykket vekttap.

Hvis du vet hvordan du skal gå ned i vekt med en motorsykkel, vil treningsøkten holdes med stor motivasjon, og du vil se resultatet i speilet. Følg instruksjonene:

Trening bør være vanlig. Å miste vekt på en stasjonær sykkel er umulig hvis du bare gjør det når du igjen husker at du ga mye penger for det, og du trenger ikke å stå i tomgang. Gjør deg selv en øvelsesplan for å markere tiden for øvelsene dine. Følg denne ordningen og ikke la latskap og "viktige" saker hindre deg i å kjempe for den perfekte figuren.
Du trenger ikke umiddelbart å sette uutholdelige mål for deg selv og maksimal belastning. Start med 15 minutter om dagen, så kroppen din neste dag vil ikke gi opp neste treningsøkt. Når kroppen blir vant til den nye belastningen, kan du øke opplæringstiden i opptil 45 minutter.
Ikke gi kroppen for mye belastning, gi det tid til å gjenopprette. Trene på treningscyklen for vekttap på en dag.
Fullfør øvelsene med riktig ernæring eller lavt kalori diett. Da vil resultatet ikke ta lang tid.
Overvåk hjertefrekvensen med hjertefrekvensmåler. Den skal ikke være under 65, og den øvre grensen skal ikke overstige 80% av maksimumsverdien.
Å trene på treningscyklen for vekttap var ikke så tung, slå på rytmisk musikk eller din favorittserie. Da blir det mye mer behagelig å vri pedalene, og treningstidspunktet flyr forbi.
Hvis du har mye overvekt, må du først utføre en treningsøkt i en sparsom modus. Ikke la for mye stress på hjertet og leddene.
Ikke lene på pedaler. I denne typen trening er innsatsen ikke like effektiv som treningens varighet.

Opplæringsprogrammet for å vokse tynt på treningscyklen

Det er best å betro en profesjonell planleggingstrening og masse. Men ikke alle jenter har råd til det, og ofte kan ikke alle finne en slik profesjonell, så du kan velge en individuell ordning i faser med egne hender, med fokus på følgende anbefalinger:

Start treningen med en lett oppvarming for å forberede musklene dine for den kommende belastningen, trinnvis, gjør knep, torso, du kan hoppe på tauet.
Etter de første 10 minuttene av trening, sjekk hjertefrekvensen og beregne "stressfrekvensen". For å gjøre dette bestemmer du maksimal alderspuls ved hjelp av formelen X = 220 - din alder. Pulsfrekvensen etter en 10 minutters trening bør være 60% av maksimal alderindikatoren. Ved å følge denne indikatoren kan du aktivt brenne fett i kroppen.
Kontroller pusten din, ikke bli distrahert. Du kan ta en pause i bare et par minutter, og fortsett deretter øvelsene.
Øk og senk hver 3-4 minutters trening. I siste øyeblikk av treningen, reduser motstanden til 20%.

Hvis du er nybegynner, vil dette programmet passe deg: klasser skal være 3 ganger i uken, kan økes opptil 4 ganger. Varigheten av "turen" fra 20 minutter til en halv time. Intensiteten på 60% av maksimal alderspuls.

Hvis du vil gå til neste nivå, følg dette programmet: Antall klasser opptil 5 ganger i uken, øk tiden til 45 minutter. Intensitet kan økes opp til 80%, det vil utvikle kroppens utholdenhet.

Vurderinger indikerer at klasser på en stasjonær sykkel hjemme kan være mye mer behagelig enn å gå på treningsstudioet. Men deres effektivitet avhenger hovedsakelig av ønsket om å engasjere og bestemme seg.