Slanking svømming

23-08-2018

Kosmetikk

De fysiologiske evner og evner hos alle mennesker er forskjellige, derfor Tev, som ikke kan eller ikke vil kjempe for en tynn figur med standardmetoder, for eksempel intensive treningsøkter i treningsstudioet, bør prøve å svømme for vekttap.

Svømming i bassenget for vekttap er ikke en ny måte, men urettferdig "presset" av mer populær treningsopplæring. Og forresten bidrar svømming til å miste vekt mye mer, fordi kaloriforbruket i løpet av en slik trening er flere ganger høyere på grunn av den komplekse studien av alle muskelgrupper. En lignende effekt i treningsstudioet kan bare oppnås med sirkulær eller intensiv treningsøkt, noe som nybegynnere knapt kan gjøre, og utødelige atleter utfordrer høy belastning på kardiovaskulærsystemet og muskuloskeletalsystemet.

Fordelene med å svømme over andre typer trening

Svømming for vekttap har en rekke fordeler som bidrar til å legge merke til positive resultater på kortere tid, selvfølgelig, under hardt arbeid. Disse inkluderer:

Energiforbruk: En halvtimme trening vil resultere i et tap på mer enn 400 kcal for deg, som kun kan oppnås med høyintensitetskortbelastning. Det har blitt fastslått at løpere bruker 25% mindre kalorier enn svømmere for likeverdige sykluser av fysisk aktivitet;
fysiske øvelser, som spesielt svømming, akselererer metabolske prosesser i kroppen, noe som bidrar til spalting av fett og dermed reduksjon av kroppsvekt;
svømming eliminerer muligheten for skade eller forstuinger;
Den gunstige effekten av vann på kroppen bidrar til å redusere utseendet på "appelsinskall" på kroppen;
svømming stabiliserer kardiovaskulærsystemet, lindrer belastningen på ryggraden (som gjør disse øvelsene til et ideelt valg for de som er utsatt for forstyrrelser i muskel-skjelettsystemet), aktiverer åndedrettssystemet, lindrer psyko-emosjonelt stress;
Fordelen med å svømme for vekttap ligger i det faktum at en omfattende studie av alle muskler eller trinn for trinn - for en smal fokusert muskelgruppe (på grunn av en bestemt treningsplan) gir deg mulighet til å utvikle riktig holdning og en vakker figur.

Slanking svømming teknikk

Dessverre er det ikke alltid nok å svømme for å oppnå de ønskede resultatene, så du må være mer oppmerksom på spørsmålet - hvordan du svømmer for å gå ned i vekt. Svømmeinstruksjon for vekttap innebærer følgende enkle regler.

Regel 1. Opplæringens regelmessighet. Som enhver annen form for fysisk aktivitet, er svømming rettet mot å trene musklene, øke utholdenhet og styrke. For å gå videre med hver leksjon, bør du trene minst tre ganger i uken.
Regel 2. Treningsintensiteten. Den aktive fasen av økten (svømmeprosessen) bør ta minst 45 minutter i timen av treningen.
Regel 3. På begynnelsen, be om hjelp fra treneren. Profesjonell ekspertrådgivning hjelper deg med å velge det nødvendige sett med øvelser basert på en bestemt stil med svømming, fart og intensitet i trening. I tillegg vil treneren hjelpe deg med å justere svømmeteknikken din og fortelle deg hvordan du svømmer for å gå ned i vekt.
Regel 4. Varm opp. Ikke forsøm oppvarmingen før du begynner å trene. Tren opp alle muskelgruppene, begynner fra nakken og slutter med føttene. Ti minutter for en kompleks oppvarming vil være nok.
Regel 5. Varier intensiteten og hastigheten på treningen. Hvis du er en proff i svømmestil, så vær oppmerksom på de øyeblikkene du ikke er sterk nok til, mester nye typer og svømmemetoder - dette vil sikre et aktivt kaloriforbruk og vil bidra til vekttap.

Svømmingstrening

For profesjonelle svømmere

For de som har en utviklet fysisk form og er tilpasset intensiv aerob trening, kan du prøve metoden for intervall svømmetrening for vekttap. Vær oppmerksom på at de første klassene som bruker intervallbelastningsmetoden, anbefales å bli utført under veiledning av en trener som vil hjelpe deg med å velge riktig aktivitetsnivå i henhold til dine individuelle fysiske evner.

Hold deg varm før du går inn i bassenget.
5 minutter svømmer i fri tempo for å komme inn i rytmen.
30 sekunder (20-30) svømmer i maksimal tempo (90% av mulig nivå) sommerfugl (eller freestyle).
30 sekunder (15-30) - Bryst i lavt tempo for å la kroppen akkumulere styrke for neste tilnærming. Klart overholde tidsintervaller av aktivitet og hvile.
7-10 ganger gjenta tilnærminger.

Kriteriet for å evaluere effektiviteten av denne metoden for svømming for vekttap vil være 5-7 syklus, når det skal være maksimalt tap av styrke fra svømmeren. Hvis du er ute av kraft tidligere, bør du redusere belastningen, for dette kan du bruke følgende metoder:

øke hvileperioden;
redusere tiden for den aktive fasen;
endre antall turstier.

Når du blir vant til det, eller når lastnivået er for lavt (ved 7-10 er du fortsatt full av energi), bør du gjennomgå treningsplanen i retning av økende intensitet.

Intervalltrening er ikke et permanent program, men bare en måte å presse kroppen på, aktivere metabolske prosesser, når normal trening ikke lenger er nok. Øv denne metoden ikke mer enn to ganger i uken med en minimumshvil mellom klassene om to dager.

For gode svømmere

For de som ikke er for selvsikker i ferdighetsnivået, bør de velge klassisk aerob trening. For denne metoden er det bedre å velge svingestilen, men du kan også variere stilene. Det viktigste er å følge pulsfrekvensen - den skal være minst 60% - 70% av maksimumet. Med en slik belastning kan du bruke opptil 800 kcal per time trening.

For nybegynnere