Slanking pool - "float" til perfeksjon

For de som seriøst ta vare på kroppen sin, er det åpenbart: trening i bassenget for vekttap er uunnværlig. Aktivitet i vannet er et godt valg og et alternativ til masse i treningsstudioet. I tillegg er det bevist: Svømming bidrar til å gå ned i vekt på kort tid, hvis du velger riktig program.

Fordelene med vannøvelser for vekttap

De åpenbare fordelene med å svømme for kroppen trenger ikke bevis. Oppgir trinnvis effektene av vannmiljøet på mennesker, vi gjentar det igjen:

• Psykologisk komfort. Dannelsen av embryoet skjer i vannmiljøet. Sikkerhet og sikkerhet - disse foreningene kan forekomme ved tanken på vann;
• Overbelastningsbeskyttelse. Så svømming i utstyrte dammer regnes som en av de minst traumatiske idrettene. Hvis programmet er riktig, vil svømmeren aldri skade leddbåndene og vil ikke skade leddene;
• Ensartet spenning av alle muskelgrupper, utviklingen av muskelvev uten en merkbar økning i volumet. Dette er viktig for de som ønsker å opprettholde en kvinnelig figur;
• Optimal belastningsfordeling på muskel-skjelettsystemet. I vann reduseres trykket på ryggraden, og gir den nødvendige hvile.
• Svømming er en viktig del av forebyggingen av sykdommer i luftveiene. Vanlige øvelser i bassenget gir lungene et ekstra nyttig volum, trene pustemuskler.
• Å være i kjølig vann gjør termoreguleringssystemet arbeid, avslører menneskets adaptive ressurser.

Vi oppsummerer resultatene: svømming - i alle henseender en attraktiv form for fysisk aktivitet.

Basseng i sammenheng med vekttap

For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket, holde fast i kosthold, øke kaloriforbruket, gi kroppen en belastning og forbli i en tilstand av psykologisk komfort. Du bør like det du spiser og sporten du gjør.

• I denne forbindelse er et svømmebasseng for vekttap ideelt. Psykologer har uttalt ideen om at du skal begynne å bruke et slankingsbasseng - og du kan finne en kilde til åndelig balanse i den.
• Til fordel for "vann" teknikken: Svømming i bassenget for vekttap er veldig effektivt. Opptil 400 kalorier av energi kan tilbringes per time med seiling, og samtidig belastes masse på land bare 250 enheter forbrukes. Enda flere ressurser kroppen bruker på å varme kroppen i kaldt vann.
• Til fordel for det faktum at svømming hjelper vekttap, sa mangelen på kontraindikasjoner for vannutdanning for personer med overvekt. Ofte skaper overvekt en alvorlig belastning på leddene og ryggraden, så ikke alle øvelsene vises fullt ut. Men bassenget for vekttap er oftest anbefalt.

Hyggelig trivia: liste til bassenget

Hvis du har besluttet deg selv til å begynne å besøke bassenget, eller legen din anbefalte det, må du først finne ut hva du trenger for et komfortabelt opphold i "vannparadiset". Før du besøker offentligheten "vanntank" må kjøpe:

• Sport badedrakt;
• Forseglet svømmebriller;
• Gummihette (hygienekrav);
• Flip-flops med en lettelsesål (de som ikke tillater å glide på det våte gulvet og teste det for styrke når de faller).

Listen kan suppleres med et håndkle, betyr for dusjen, din egen hårføner - men alt dette er små ting som ikke bør overskygge hovedtrekk: svømming for å miste vekt vil bare være effektiv hvis du regelmessig kommer til bassenget i lang tid. Vil makten og vanen med fysisk aktivitet - våre viktigste venner i kampen for skjønnheten i figuren.

Noen ord om vannmåten for å miste vekt

Eksperter mener at monotont trening og svømming fra ende til ende av vannreservoaret langs veien ikke bør forventes snart. Den riktige instruksjonen er som følger: Svømming i svømmebassenget for vekttap bør være intervall, det er nødvendig å bytte økning i belastning og hvile. Denne ordningen, i motsetning til den tradisjonelle, lar deg brenne flere kalorier på kort tid. Dessuten, selv etter å ha forlatt vannet, fortsetter kroppen å konsumere og kaste bort energi - på grunn av akselerert metabolisme.

Vurder trinn for trinn essensen av intervaller under trening:

1. Maksimal belastning på alle muskelgrupper, svømmer nesten på grensen? for eksempel sommerfugl - ikke mer enn et halvt minutt;
2. De neste 15 sekunder. rolig breaststroke, det vil tillate deg å gjenopprette pusten og bringe hjerterytmen tilbake til normal;
3. Nytt intervall å svømme i en annen stil, frivillig, krype eller på baksiden;
4. Hvile igjen.

Når du prøver intervall svømmeteknikken, er det viktig å holde fast ved det grunnleggende:

• Svært nøyaktig måle og observere tidspunktet for spenning og avslapping;
• Aldri forsømmer en oppvarming i begynnelsen og etter klassen;
• Vær oppmerksom på svømmekryper - med det går det høyest i kalorier i forhold til andre arter;
• Ikke glem å svømme på baksiden - dette er en måte å justere sidelinjen på og fjerne ekstra kilo derfra.

Hvorfor kan ikke arbeidsklasser i bassenget for vekttap?

Som nevnt av idrettsutøvere og amatører garanterer effektiv svømming å miste vekt ikke. Det er en rekke feilberegninger som nybegynnere gjør når de prøver å gå ned i vekt. Derfor er det verdt å advare mulige feil og tilbakekalle prinsippene om svømming for vekttap:

• Pass på å varme opp før du går ned i vannet;
• Å være engasjert i vann er ikke kaldere enn 26 grader - det er ved denne temperaturen at treningstiden kan være ganske lang. Ellers er det betydelig redusert (til de første tegnene på hypotermi og ubehag vises);
• Velg riktig type last. Så, hvis enkel ploping (selv med intervaller) ikke forårsaker at pulsene øker, vil det ikke bidra til å gå ned i vekt. Du må prøve andre vannsport - aerobic eller yoga i bassenget;
• Ikke bruk aktiv svømming tidligere enn en og en halv time etter å ha spist.

Hvem er kontraindisert bassenget

Dessverre vises ikke alle mennesker som svømmer. Og ikke alle vil få lov til å studere i et offentlig basseng, hvor flere mennesker er i vannet på en gang. Før opptak til bassenget kreves å ta et sertifikat om fravær av hudsykdommer, STDs, og det anbefales å besøke en konsultasjon med en terapeut og en kardiolog.

Så trening i bassenget for vekttap er forbudt under følgende forhold:

• Hudssykdommer av en hvilken som helst opprinnelse;
• SOS (seksuelt overførte infeksjoner);
• Lungt tuberkulose;
• Kardiovaskulære sykdommer (noen av dem);
• Neoplasmer og svulster av en ondartet natur;
• Epilepsi.

Alle disse forbudene er knyttet både til personens sikkerhet - risikoen for kvelning, aggressiv virkning av stoffer på huden i svømmebassenget, og med sikte på å beskytte andre besøkende mot mulig infeksjon.

Klasser i bassenget blir slankere - den sjeldne sporten som ikke er tilgjengelig for de fleste hjemme. Kanskje er den eneste ulempen at du ikke kan organisere deg selv muligheten til å svømme i løpet av fritiden. Vi må tilpasse til tidsplanen for idrettsanlegget, oppnå og oppdatere medisinske dokumenter, og skaffe profesjonelt utstyr.

Men omtaler om svømming i bassenget for vekttap tillater ikke å tvile - det er verdt det. Som svømmere med erfaring vitner, blir musklene mer strammet, hudens utseende og tone i problemområder forbedres. Samtidig er det ingen merkbar økning i muskelmasse (med mindre du spesielt tar opp dette).

Sørg for å kontrollere appetitten, som vises etter en tilstrekkelig belastning i bassenget, og ikke fortsett om kroppen, og krever nye porsjoner av mat. Med en integrert tilnærming - kraft, modus, intervaller og veksling av belastninger, er det all sjanse til å gå ned i vekt raskt ved å regelmessig trene i bassenget.

Video: Hvordan svømme å gå ned i vekt?