Greer childers bodyflex metode

Bodyflex med Greer Childers er et flott sett med øvelser for de som ønsker å gå ned i vekt. Gymnastikk med Greer Childers er tilgjengelig for både kvinner og menn. Klasser krever ikke forhåndsopplæring og tilleggsimulatorer. Med hjelp av et enkelt sett med bevegelser kan selv den mest fjerntliggende fra sport og yoga få en figur i rekkefølge.

Operasjonsprinsippet Bodyflex

Med alderen merker enhver kvinne at kroppen er hovent med fett, slik at enda bedre trening ikke hjelper. Muskulaturen vokser under fettlaget, hvorfra kroppen ikke blir slankere, men mer massiv. Og alt kommer fra det faktum at pusten i de fleste tilfeller puster feil og grundig.

På grunn av dette mottar musklene ikke nødvendig oksygen, og det oppstår en ernæringsmessig mangel. I tillegg er det etter trening en "brutal" appetitt, som ikke alle kan takle. Respiratorisk gymnastikk fra Greer Childers avslører alle som ønsker hemmeligheter av harmoni. Tross alt har forfatteren selv klart å gå ned i vekt takket være hennes program fra størrelse 54 til størrelse 42. Den fleksible amerikanen på bildet før og etter vekttap har endret seg dramatisk. Hvorfor ikke prøve å følge hennes eksempel?

Fordeler med BodyFlex

Gymnastikk bodyflex har flere fordeler i forhold til andre typer fysisk aktivitet.

• muskulær forlengelse;
• brennende fettmasse;
• aktivering av metabolske prosesser;

• en økning i volumet av oksygen tilført til musklene;
• mangel på ekstra sportsutstyr og prosjektiler;
• trening tar omtrent femten minutter om dagen;
• På grunn av riktig pust, forbedrer humøret ditt, og du føler en vitalitetstrening.

Grunnlaget for gymnastikk bodyfleks

Grunnlaget for bodyflex leksjonene fra Greer Childers med riktig fem-trinns pust, bestående av:

1. en puster ut
2. etterfulgt av et pust;
3. etter det en sterk utånding;
4. hold pusten din (du må senke hodet, trekke i magen, ta ønsket stilling og uten å stoppe for å holde pusten, hold deg i denne posen i 8-10 sekunder);
5. siste pusten.

I kombinasjon med isometrisk, strekker seg og isotonisk utgjør man med bodyflex muskelgruppene en opp i forhold til den andre. Dette gir deg mulighet til å tape og tåle kroppen uten å torturere med mange dietter. To uker med riktig program vil tillate deg å tilbakestille 30 cm i volum.

Respiratorisk gymnastikk med Greer Childers og regler for ernæring

Når du gjør bodyflex, mister kroppen de fleste kalorier i den første uken. På denne tiden kan du våkne økt appetitt, som normaliseres ved begynnelsen av den andre treningsvecken. For de som ønsker å gå ned i vekt, er det nødvendig å utelukke for mye fett og søtt mat. Det er ingen strenge anbefalinger for matinntak.

Generelle anbefalinger for folk som ønsker å gå ned i vekt

• Hvis du ikke har hatt å snakke med pusteøvelser før, bør du lære reglene for dyp pusting før du starter klasser. For dette har programutviklerne opprettet en spesiell treningsleksjon. Du trenger omtrent en uke for å lære grunnleggende om riktig pusting.
• Etter at bodyflex pusteøvelser med Greer Childers er mestret, bør du fortsette å utføre det fysiske komplekset. Den beste tiden å trene er morgenen før frokosten. Du må gjøre så mange øvelser som mulig. Hvis du av en eller annen grunn savnet en trening, kan du erstatte den med enkel pust "belastninger".
• Ved begynnelsen av den andre uken, øk din fysiske aktivitet ved å legge til en annen kvelds trening før middag. Pass på å måle kroppsvolumer hver uke.
• For å redusere vekten, anbefales to treningsøkter: morgen og kveld, og for å opprettholde kroppstone, er det nok å gjøre det bare en gang om dagen.

Boken "Gorgeous figure in 15 minutes", forfattet av Greer Childers, vil hjelpe deg å lære mer om det unike ved denne bodyflex teknikken.

Poeng av kroppsmålinger før begynnelsen av klassene

Før du bruker Bodyflex-gymnastikkprogrammet, anbefales det å gjøre målinger av kroppen din, og deretter skrive inn dataene i et spesialtabell ved slutten av hver påfølgende uke. Så du kan visualisere resultatene av deres innsats. mål:

• En del av magen på toppen (ca. 5 cm over midjen);
• midje;
• del av magen nedenfor (ca. 2-3 cm under navle sone);
• det bredeste stedet for hofter;
• den største delen under kneet;
• bein over kneet.

Løveøvelse med Greer Childers

Denne leksjonen er en av de viktigste i gymnastikk:

1. Føtter satt til en bredde på 35 cm, og palmen hviler litt over knærne. Se rett fram.
2. Etter å ha tatt åndedrettsøvelsen, ta løveens stilling. Øyene er åpne og løft opp. Lepp i sirkelen og senk ned (kinnene på denne tiden merkbart stivne). Uten å slappe av leppene dine, hold tungen din gjennom dem så mye som mulig. Nakken er anstrengt, og alle ansiktsmuskler blir trukket, fra øynene til haken. Stå i denne stillingen i 8 sekunder.
3. Øv gjenta 5 ganger.

Bodyflex "Ugly Grimace"

Enkel handling med foryngende effekt:

1. Ta en stilling som ligner på den forrige.
2. Utfør bodyflex pusteøvelser og ta en stygg grimasepose.
3. Stå rett, skyv nedoverkaken fremover så mye som mulig. Som med et kyss, stikke ut leppene dine. Trekk nakken til du føler spenningen i musklene i nakken.
4. Løft hodet opp til haken strukket til taket. Stå rett, for balanse kan du kaste armene tilbake. Hælene fra gulvet kan ikke slits av. Hold kroppen i denne posisjonen i 8 sekunder.
5. Du må gjenta øvelsen 5 ganger, og start alltid neste tilnærming med de riktige. "pust og puste".

Tren "sidestrekning"

Uunnværlig for dunkle muskler i livet og hofter.

1. Startposisjonen er lik den forrige.
2. Pust pusten som i de forrige versjonene og ta hovedposteringen.
3. På bøyd venstre kne, senk albuen av samme venstre hånd. Trekk høyre ben til siden. Trekk sokken av uten å løfte føttene fra gulvet. Vi overfører vekten helt til venstre kne. Løft høyre hånd over hodet til du føler hvordan musklene i armene dine strammer fra armhulen til midjen din. Hold armen rett, parallell med hodet ditt. Hold kroppen i den posisjonen i 8 sekunder.
4. Gå tilbake til startposisjonen, og pust på riktig måte, gjenta alle manipulasjonene tre ganger i hver retning.

Bodyflex av Greer Childers "Trekker beina tilbake"

Flott for å korrigere tilstanden til baken.

1. Kom på knærne på gulvet, lene deg på albuene, senk håndflatene dine nedover.
2. Trekk benet tilbake uten å bøye det på kneet. Sokken er på gulvet og tærne vender ned. Løft hodet, ser rett foran.
3. Utfør pusteøvelser, og ta ønsket posisjon.
4. Trekk opp et langstrakt ben, trekk sokken av mot deg. Stamme ryggene. Hold posisjonen i 8 sekunder mens du holder pusten og klemmer muskelen.
5. Ta pusten, senk beinet.
6. Gjenta øvelsen for hvert ben tre ganger, ikke glem om "pust og ekspirasjoner" før hver tilnærming.

Leksjon "Seiko"

"Seiko" strammer perfekt løs lårets hud.

1. Lene palmer på gulvet, knel. Legg til høyre benet, uten å bøye det i kneet. Foten skal være i riktig vinkel, i forhold til gulvet, og foten skal ligge på gulvet.
2. Utfør pusteøvelser og ta hovedposisjonen.
3. Løft høyre ben opp til kroppsnivå. Pass på at hun ikke bøyer seg på kneet. Trekk det så nær hodet som mulig. Prøv å holde foten så høy som mulig. Hold posisjonen i 8 sekunder.
4. Gjenta manipulasjonen for hvert ben tre ganger, alltid vekslende tilnærminger med riktig pusting.

Bodyflex "Diamond" av Greer Childers

Trening er ideell for å forbedre tilstanden til løs hud.

1. Ta stilling: Stående oppreist, legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Lukk hendene i en sirkel foran deg. Hold albuene så høye som mulig. Trekk fingrene og lukk, og gi ryggen din en rundhet.
2. Utfør pusteøvelser, ta den grunnleggende stillingen.
3. Plasser fingrene mot hverandre så mye som mulig. Stram alle musklene fra bryst til håndledd. Hold i 8 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.

Utfør 5 tilnærminger, skifte hver av dem med riktig pust.

Ved å studere vurderinger av bodyflex-fans med den berømte G. Childers, bemerker vi at leksjonene er enkle å utføre og har en fantastisk helbredende effekt på hele kroppen.

Vi skrev om en annen kjent bodyflex trener, Marina Korpan, artikkelen inneholder også video instruksjon.

Bodyflex leksjonene i form av bøker og videoer har lenge blitt bestselgere rundt om i verden, og hver dag vokser antall fans av den unike metoden for vekttap bare. En fantastisk figur på 15 minutter er veldig ekte og tilgjengelig for alle.

Video: Bodyflex system for effektivt å bekjempe overvekt fra Greer Childers