B-vitaminer for hår
Vitamin B1 eller tiamin. Tiamin er veldig viktig for kroppen, det er involvert i metabolismen av fettproteiner og karbohydrater, samt i energiproduksjon. Det deltar i kopiering av genetisk materiale fra en celle til en celle under sin deling, og det er nødvendig for overføring av elektriske nervesignaler. Med mangel på vitamin B1 blir håret kjedelig og ødelagt.
Daglig inntak av tiamin 1-1,5 mg. Kilder til tiamin: bønner, kjøtt, lever, brygger gjær.
Vitamin B2 eller riboflavin Det er nødvendig for håret til å se frisk og friskt, fordi med en mangel på dette blir vitaminernes hårrøtter raskt fete, og endene tørker. Vær oppmerksom på at vitamin B2 forbrukes av kroppen vår raskt, og dens innhold i kroppen må vedlikeholdes.
Kilder til vitamin B2: melk, egg, brød, kjøtt og lever (spesielt mye av det finnes i leveren).
Vitamin B3 eller nikotinsyre danner pigmenter i håret vårt. Hvis kroppen mangler dette vitaminet, vil hårveksten bli redusert, og selve håret begynner å bli grått tidlig.
For å forhindre dette må du spise: frokostblandinger, peanøtter, fisk, lever, brygger gjær og spesielt biff.
Vitamin B5 eller pantotensyre. Vitamin B5 er veldig viktig for kroppen, det danner en viktig komponent kalt coenzym A. Pantothensyre styrker hårrøttene, øker penetrasjonen av oksygen i hodebunnen.
Vanligvis mangler voksne ikke dette vitaminet, det finnes i mange matvarer, men er rikeste i dette vitaminet: lever, jordnøtter, mais, kli, brygger gjær, eggeplommer, kylling og brokkoli.
Vitamin B6 eller pyridoksin forhindrer kløe og tørrhet i hodebunnen. Svært ofte årsaken til flass er en mangel på dette vitaminet. Den største mengden vitamin B6 finnes i hele korn, fisk, lever, nyrer, kylling, svinekjøtt, så vel som i soyabønner, bananer, grønnsaker, nøtter og poteter.
Vitamin B9 eller folsyre. Folinsyre er nødvendig for at kroppen skal produsere nye hårceller, hodebunnsceller, blodceller og mange andre. Også folsyre gir hårvekst. Daglig dose for en voksen: 200 mcg. Folsyre funnet i bryggergær, grønne grønnsaker, lever.
Vitamin B10 eller para-aminobenzoesyre Effekten på håret ligner på vitamin B3, det støtter også hårpigmentering, forhindrer tidlig grått hår. Den daglige hastigheten på B10 er 100 mg. Vanligvis med balansert kosthold mottar kroppen denne frekvensen, men hvis du har mangel på vitamin, så spis meieriprodukter, ris, gjær, eggeplommer, poteter, nøtter og fisk.
Vitamin B12 eller cyanokobalamin - En av de viktigste vitaminer for mennesker. Det deltar i celledeling, derfor er hudceller, blod, immunceller, tarmceller og hårceller avhengig av dette vitaminet. En utilstrekkelig mengde av dette vitaminet fører til alopecia, kløe og tørr hodebunn.
Husk at vitamin B12 er et svært kraftig vitamin, hvis det forbrukes mer enn normen, vil det føre til mangel på vitamin A. Det daglige inntaket av vitaminet er 2-3 mikrogram (1 mikrogram er tusenvis av milligram). Dette vitaminet finnes bare i næringsmidler av animalsk opprinnelse. Den rikeste med dette vitaminet kjøtt (lever, hjerte, nyrer), toskallede bløtdyr (østers), litt mindre i melk, sjømat.
Selvfølgelig er det vanskelig å få hastigheten på disse vitaminene om dagen, fordi maten ikke alltid er balansert og sunn. Men ulempene med disse vitaminene kan ha en negativ innvirkning på utseendet ditt, så hvis kostholdet ditt ikke er rikt på disse vitaminene, velg et egnet vitaminkompleks for deg selv.